一套瘦身效果明顯的床上瑜伽減肥動作，也可叫做懶人瑜伽，就是躺着就能輕松進行的瑜伽動作。

瑜伽最重要的一點是呼吸的方法，從呼氣開始做瑜伽運動，這個非常重要。

在呼氣的時候，想象一下将身體的廢物排出體外的感覺。這時，要有意識地去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動。

吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進行深呼吸。

這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。然後在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動作。

床上瑜伽的體式攻略：

1.腹式呼吸法：

吸氣法，采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一隻手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣法，腹部自然凹進，向内朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向内收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻，細心體會腹部的一起一落。

2.靠牆倒箭式：

身體右側靠牆 仰卧，雙腳踩牆，臀部靠牆 雙腿并攏伸直靠牆 回勾腳尖，腳跟等向天空 手臂放于體側。

緩解大腿和雙腳的水腫及腿部疲勞，舒緩神經系統，有助睡眠！

仰卧在床上，雙腿臀部靠牆，調整身體位置

雙臂置于體側，掌心向上，放松肩部

若背部較緊，可将抱枕置于臀部下方

保持平穩呼吸，保持10-15分鐘

還原時屈膝，将身體轉向一側，坐起

練習時還可以借助抱枕，一切以自身舒适、平衡的狀态為佳。

3.仰卧脊柱扭轉：

仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿并攏，擡起右腳将腳跟置于左腳立起的腳尖上。

以脊柱為軸線，随着呼氣，同時将腿帶動身體向左側扭轉，頭部和頸部向右側扭轉。

停留後随着吸氣身體轉回、帶正，拉回右腳。

同樣的方法做另一側。

梳理脊神經，調節神經系統，有助于穩定情緒。

調整整條脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢複其靈活性。

對側彎的脊柱有适當的調整作用，平衡脊背兩側肌肉的收縮和伸展。

可緩解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置。

4.仰卧束角式：

仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部，呼氣雙手掌心向下自然地放在身體兩側

并攏雙腿,吸氣,向上擡雙腿至與地面垂直。

還可以把抱枕從臀部下方墊到背部，可以緩解腰椎的壓力

緩解痛經，調節月經流量，改善卵巢功能，促進股本區域血液循環，緩解下背部疼痛和坐骨神經痛。

緩解壓力，有助于改善睡眠。

5.快樂嬰兒式:

仰卧，屈雙膝，大腿貼向腹部

雙手從膝蓋内側，分别抓住雙腳腳掌

吸氣延展，呼氣膝蓋向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持8-10個呼吸。

6.英雄前屈:

首先跪立在床上，雙腳并攏

雙腿分開略大于髋部

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

俯卧在床上，前額點地

也可以借助于被子或枕頭，墊于身下

這裡保持8-10個呼吸。

7.瑜伽挺屍式:

仰卧，把被子或抱枕放在腰部下方

雙手放在身體兩側，雙腳分開略大于髋

閉上雙眼，完全放松身體，讓身體進入休息模式。

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