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經常便秘應該多吃什麼

生活更新时间:2024-12-02 03:07:11

如果你有遇到便秘的問題，可以常做這3件事：

一、早晨起床喝一杯水

因為人體經過一整夜的休息和睡眠，通過排尿、呼吸等原因，所以身體喪失了很多水分，早晨起來的時候血液黏稠度相對較高，所以早晨起來喝一杯水能夠起到補充血容量，降低血液黏稠度的情況。

特别是早晨起來喝一杯水，水分能夠促進胃腸道的蠕動，增加體内排出腸道内蓄積的毒素，可以起到清潔體内垃圾的作用。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）1

二、多吃芹菜、火龍果

芹菜中含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸胃的蠕動，而且芹菜的熱量也低一些，飽腹感較強，這樣就不容易吃得太多，也有助于改善便秘。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）2

火龍果裡面有大量的水分和果膠。果膠可以對腸胃的表面形成果膠層，起到潤滑的作用，這就容易通便了。而且也含有豐富的纖維素,和芹菜一樣，裡面的纖維素可以促進腸胃運動有助于大便排出,如果你是因為不愛喝水、上火導緻的便秘，吃火龍果效果很好。火龍果可以在早餐的時候吃，這樣可以直接作用到腸道,更加有利于通便。

但注意火龍果是含糖的,如果您患有糖尿病或者血糖較高，建議少吃火龍果，可以多喝溫水,多吃高纖維食物，如芹菜來替代。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）3

三、順時針按腹部30下

順時針按揉肚子，可以促進直腸的蠕動，幫助大便排出，改善便秘的情況。什麼事情都貴在堅持，揉肚子大家也要堅持才能見到更好的效果，如果今天揉了明天又不揉，可能也緩解不了便秘的情況。每天在順時針揉肚子時，可以給自己定一個小目标，每天揉30次乘以3組，連續7天可以休息1天，進行這樣的循環。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）4

除了常做上面的3件事之外，大家最好也少吃下面4種食物

一、脆蘋果

脆蘋果要少吃，因為它含有味酸，容易是大腸收斂，反而不利于緩解便秘的情況。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）5

二、牛奶

牛奶會打亂腸道細菌的平衡，可以用蜂蜜水或者溫開水代替。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）6

三、韭菜

韭菜是偏熱的食材，過“熱”使腸道幹燥，建議少吃，上面說的芹菜，纖維素高，更有助于緩解便秘。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）7

四、生蔥生蒜

和韭菜一樣，都是偏“熱”的食物，燥于大腸，盡量不要生吃哦。

經常便秘應該多吃什麼（經常便秘常做3件事）8

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