花了5天，看了一本營養書，書名叫《邊吃邊瘦》，原來瘦真的是吃出來的。

減肥無非就是“管住嘴、邁開腿”，咱都知道，但是如何科學的“管住嘴、邁開腿”你真的知道嗎？？

今天就和大家分享管理好身材的8件事。

姐妹們，一起美起來吧！

都說“女人是水做的”，水是人體的重要組成部分，水與體重控制和運動都有很大關系，大部分宣傳極速減肥的方法實際上減掉的都是體内的水分，而長期來講科學的飲水是有益于控制體重的。

我們可以在每餐前喝200毫升溫開水，增加飽腹感，會讓我們有意無意中減少正餐的攝入。同時，多飲水還能加速新陳代謝，幫助身體排出各種毒素和廢棄物，清潔腸胃，通便便。

“早餐一定要吃喔!”這不是廣告詞，而是真的，别以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。

不吃早餐隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

早餐可以已碳水食物為主，已保證全身的代謝率，防止發胖！

都說午餐要吃好，對于減肥減脂的人來說，午餐怎麼才稱得上“好”，同時可以不用擔心熱量以及脂肪含量過高呢？

答案就是我們的午餐要以蛋白質肉類為主。

午餐時，我們可以多吃牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、貝類這些富含高蛋白的食物來替代米飯等主食，烹饪的花樣也不必太忌諱，可以炒也可以煮，不要太油膩就行。

吃東西時要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，每頓吃個7分飽就行了。

晚餐盡量在8點之前吃完。過了8點就不要再吃水果了。

有些人為了不長胖，每天晚上隻吃水果，不吃菜。其實這是錯誤的。晚餐千萬不能光吃水果，還是要吃菜的。

日常生活中，維生素含量高的蔬菜也非常多，芹菜、西紅柿、西蘭花、菠菜、蘆筍等等。我們可以兩種或者三種蔬菜搭配換着吃，一星期不重樣，如果你覺得蔬菜口感太單一，可以和适量蛋白質肉類烹饪，這樣吃着就豐富了。

晚餐切記不要吃主食和太油膩。

減肥期間管住自己不吃零食和宵夜，你已經成功一半了。

零食和宵夜大多是一些反式脂肪，對我們減肥毫無益處，想要快速瘦下來，千萬要戒掉零食和宵夜。

減肥期間盡量避免吃糖。

肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。

糖含有大量的熱量，而且非常容易吸收，在減重期間最好遠離糖，特别是各種含糖食物、奶茶等甜飲料，無糖和有糖都不能碰。

另外甜點、巧克力、餅幹、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，像湯圓、粽子等在減重期間都應該不吃。

有傳聞說熬夜會讓整個人變得勞累，所以很容易消瘦，有益于減肥。

其實這個說法是非常錯誤的，熬夜并沒有減肥的效果，反而長期的熬夜對身體百害無一利，反而可能會導緻肥胖症。

所以若要減肥的姐妹絕不能考慮用熬夜減肥這個方法，是既不科學又沒有效果的。

減肥就是要好好睡覺，根據有關研究表明，1個100斤的女生，睡夠8個小時，消耗的熱量是400大卡左右，相當于慢跑40多分鐘。

所以，熬夜與睡好覺你選擇什麼？

減肥，7分靠吃，還有3分靠運動。運動可以加速燃脂，緊緻肌肉，讓我們的身材曲線更好。

每次運動1小時以上才能有效燃燒脂肪。運動的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以後，人體脂肪的消耗量才會大于糖的消耗量。

所以，我們每次運動盡量超過40分鐘以上才能有效燃燒脂肪。

夏天雖然天氣炎熱，但卻是減肥的好季節！人體代謝快，減肥效果嘎嘎好！

姐妹們，行動起來吧，堅持下去，會有收獲的！

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