你愛喝甜飲料嗎？

甜飲料攝入過多危害到底有多大，

你知道嗎？

糖攝入過量，從上到下傷全身！

01

傷心

兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心髒健康狀況，降低今後患上心髒病的風險。兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

02

傷胃

富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、軟糖會引起胃酸分泌的增多及食管括約肌功能的減退，導緻患者一過性食管下括約肌松弛，可能加重反酸、燒心等不适症狀。

03

傷肝

食用過多的高糖食物，不僅易轉化為脂肪儲存在肝髒，誘發脂肪肝，而且還會使胃腸道的酶分泌過多，影響食欲，加重胃腸脹氣。所以，日常應少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

04

傷腎

高糖飲食會引發糖尿病等代謝性疾病，進一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關性腎病等。

05 傷牙齒

飲用含糖飲料後，口腔裡的細菌可以使糖和食物殘渣發酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風險。

06 傷眼睛

糖分攝入過多有可能會增加近視的發生幾率或加重近視的程度。

07 傷骨骼

一些中老年人的補品中也常常有糖分出現，糖分攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收，易導緻骨質疏松。

08 傷皮膚

吃糖太多會搶走人體内的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點，尤其是白砂糖等精制糖。

減糖限糖記住九句話

糖不是一點都不能吃，隻是在現在物質充足的情況下，一定要控制糖的攝入量。想要限糖，記住9句話。

01 日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動喝。

02 直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應控制在1杯以内。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過多。

03 乳酸菌飲料限量飲用。認真閱讀食品标簽上的碳水化合物含量一項。

04 若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠離其他甜食、甜飲料，餅幹、曲奇、巧克力之類最好免掉。

05 喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖。

06 号稱“低糖”的産品，要看看它是否達到營養标簽上說明的低糖标準(100毫升液體或固體當中的糖含量是否低于5克)。

07 焙烤食品盡量控制數量。自制面包、餅幹、點心除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

08 日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

09 小心“營養麥片”和各種“糊粉”類産品中添加的糖。

來源：健康時報

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