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脖子前傾脖子特别疼

圖文 更新时间:2024-11-16 01:09:16

脖子前傾脖子特别疼?頸椎旋轉疼痛主要是因為頸椎小關節紊亂,引起頸部肌肉平衡失調,導緻肌肉勞損、僵硬,扭轉時肌肉痙攣收縮,引起疼痛并伴有彈響聲,今天小編就來說說關于脖子前傾脖子特别疼?下面更多詳細答案一起來看看吧!

脖子前傾脖子特别疼(頸脖子旋轉疼痛怎麼回事)1

脖子前傾脖子特别疼

頸椎旋轉疼痛主要是因為頸椎小關節紊亂,引起頸部肌肉平衡失調,導緻肌肉勞損、僵硬,扭轉時肌肉痙攣收縮,引起疼痛并伴有彈響聲。

辦法:頸椎旋轉疼痛,主要是肌肉勞損、僵硬引起。最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬,會導緻呼吸短淺、血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。并且對頸椎活動也有影響。所以,可以通過自主鍛煉,拉伸肌肉緩解症狀。

拉伸頸肩肌肉有很多好處,通過拉伸,可以讓肌肉纖維變長,發揮肌肉最大的作用;把新鮮血液帶到肌肉,讓身體靈活有力,減少頸椎并發生的可能性;通過拉伸還可以有效消除頸椎症狀、改善呼吸、改善睡眠和改善體态。

①手臂上舉

涉及的肌肉:背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。

動作:站立,雙手十指交扣,反掌向上,手掌根去找天花闆。

②手在上背部上下交扣

涉及的肌肉:手臂肱三頭肌、大臂内旋外旋肌

動作:一手從肩膀上方繞過來,一邊從肩膀下方向上繞,雙手相互抓住,記得換邊。

③平行杆被動拉伸

涉及的肌肉:胸小肌、下斜方肌。

動作:把手肘放在平行杠上,手肘的擡高會讓肩膀向上,讓它被動的拉伸。

④手輔助頭屈曲

涉及的肌肉:半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌

動作:雙手十指交扣放在後腦勺,脖子往前屈曲,手不用用力,讓重力把頭往下壓即可。

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