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母乳期間怎麼才能快速減肥

健康更新时间:2025-01-16 02:41:44

母乳期間怎麼才能快速減肥（母乳時期女性如何健康減肥）1

不少媽媽在生完寶寶好幾個月後，身上的肥肉依然纏綿不去。母乳媽媽該如何安全減肥呢？

營養師表示，很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。媽媽們即便孕期增重過多，在哺乳過程中，隻要做到營養合理，不斷消耗身體脂肪，媽媽會自然地瘦下來。

營養師建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。例如，喝湯隻喝清湯，去掉表面上的浮油。用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯。同時，晚餐把白米白面換成雜糧豆子煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點，可以喝到飽。

此外，不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利于血液循環。

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