1.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。
女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。
鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
2.草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質。
使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。
鉀在人體内能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體内儲存很多時間，人在劇烈運動後，體内的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導緻肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
4.脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕。
因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節内分泌的作用。
5.麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸辘辘的感覺。
營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
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