怎麼減體脂同時不掉肌肉?原創内容，擅自搬運者必究腰圍過大，不僅意味着身材走形，更意味着健康風險的提升各種高血脂、膽固醇過高、高血脂等問題都會出現在腰圍過大的人身上，不利于延年益壽，下面我們就來聊聊關于怎麼減體脂同時不掉肌肉?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼減體脂同時不掉肌肉

原創内容，擅自搬運者必究！

腰圍過大，不僅意味着身材走形，更意味着健康風險的提升。各種高血脂、膽固醇過高、高血脂等問題都會出現在腰圍過大的人身上，不利于延年益壽。

人一胖，肚子先突出。減肥的時候，四肢會先瘦下來，腰腹卻殘留着一些贅肉。想要針對性的減掉腰腹贅肉，恢複平坦小腹，一定要選對方法，而不是盲目的進行虐腹訓練。

學習這幾個方法，有效降低體脂率，讓你快速擁有小蠻腰。

1、循序漸進提升有氧運動強度

減脂要選擇全身性參與的有氧運動，而不是進行局部訓練。剛開始進行有氧運動的時候，體能基礎比較差的人，可以從低強度的訓練開始。

堅持一段時間後，逐漸提升運動能力後，我們要嘗試跳繩、變速跑、開合跳之類的中高強度訓練，這些運動可以有效消耗腹部脂肪，避免四肢變瘦，腰腹卻殘留贅肉的情況。

2、加入一些複合型力量訓練

力量訓練的好處是非常多的，我們知道肌肉是身體寶貴的組織，肌肉流失意味着基礎代謝值下降，脂肪也容易堆積起來，而脂肪最喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位，腰圍也會突出起來。

而肌肉的生長可以有效抑制脂肪堆積，提升身材線條感。因此，健身的時候不要隻做有氧運動刷脂，而要加入一些俯卧撐、弓步蹲、硬拉之類的複合動作動作身體肌群，這些肌群可以帶動小肌群一起發展，幫您提升基礎代謝，還有助于強化腰腹肌群。

3、多吃一些有助于瘦腹的食物

減肥并不是讓你過度節食，餓着自己，這樣會讓你營養不良，瘦下來身體也不健康，還容易反彈。

減肥期間，我們可以多吃一些天然、飽腹感強的蔬菜，比如白菜、芹菜、薏米、紅豆、生菜、苦瓜等食物的刮脂效果會比較強，有助于縮小腰圍。

想要避免身材發胖，平時我們要遠離各種加工零食，這些食物會加工身體負擔，熱量也會比較高，容易影響減肥效果。

4、多喝水，戒掉各種含糖飲料

各種高糖分的飲品會加速脂肪的堆積，皮膚氧化速度也會加快，不利于健康。我們要學會多喝沒有熱量的溫開水，可以抑制饑餓感，促進脂肪的分解，讓你不知不覺瘦下來。

起床後一杯水，可以稀釋血液濃度，喚醒身體的代謝，飯前一杯水可以控制進食量，睡前少喝水避免頻繁起夜。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!