現如今人們越來越重視身體健康，很多人都養成了晨跑的習慣，即便是白天工作忙碌，他們晚上也會定好時間按時跑步，這一好習慣也給他們帶來諸多好處。

一項調查發現常年堅持跑步人群當中超過70%都是早上跑步，了解後發現不是在早上跑步的，往往是退休的老人或者是土豪上班族一般會選擇早上。

尤其是看到别人運動之後的效果，很多人都眼饞，于是也加入到了晨跑的隊伍當中，但是卻很難達到别人的運動量，所以有人就疑惑晨跑到底适合跑多少公裡？

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先來了解下跑步的好處？

1、提高免疫力

在跑步的過程當中避免不了出汗，出汗可以改善身體免疫力，從醫學角度來說，出汗可以幫助人體抵抗結核細菌等病原體。此外汗液本身含有抗氧肽這一類的物質，可以更好抵禦病毒以及細菌也可以進入到細菌當中分解細菌。

2、增加肺活量

跑步過程當中呼吸節奏比較快，無形之中增加了肺活量，有利于人體氣體交換增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加，能夠給人體細胞組織充足的氧氣，整個人都充滿活力。

3、減肥瘦身

跑步有減肥瘦身的好處，根據數據統計，跑步每分鐘所消耗的卡路裡要比其他運動消耗的卡路裡多很多，堅持跑步也更有助于體内熱量消耗，達到減肥效果，清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚更有光澤。

4、效釋放壓力

壓力大很多人無處宣洩，隻跑步可作為一種發洩運動，不好不妨跑跑步緩解負面情緒，身體也會有效分泌多巴胺，讓自己變得愉悅起來。

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晨跑适合跑多少公裡？建議每天堅持晨跑的人，要把握好分寸

對于沒有晨練習慣的人，或者是剛剛開始晨練，其實大約跑5公裡左右是最合适的。

一般情況下跑5公裡大約會花費半小時時間，而且30分鐘跑5公裡應該也不會太難，對于大部分人來說是綽綽有餘。

如果一下跑超5公裡，或者是有一點太過操之過急，往往你的身體會有一些負面症狀，比如腰酸背痛或者是全身無力，有可能會出現肌肉拉傷。其實無論是慢跑還是快跑，中間都需要一個過程，并不能一下子就突破你自己的極限，所以一定要慢慢要讓身體有一個循序漸進的過程。

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每天堅持晨跑的人，要把握好分寸

熱身運動

早上剛剛起床，身體各個器官處于困倦狀态，不适合馬上進行高強度運動，所以早上跑步之前先做5~10分鐘熱身，到身體慢慢适應之後再開始跑步，跑步之後也不要立刻停止給身體一個緩沖過程。

跑步的頻率

如果想要達到鍛煉的效果，其實沒有必要每天都堅持晨跑，一周保持3~5次頻率即可，肌肉會不斷地撕裂，新生需要充足的時間進行調整。每天都晨跑，運動量過大會損傷肌肉和關節，尤其是天氣不好的狀況下，最好在家休息。

不要空腹

在晨跑之前建議吃早飯，不要空腹跑步，因為空腹運動很容易導緻低血糖，尤其是本身患有三高人群跑步前喝上一杯牛奶或來上一個雞蛋，補充能量，這樣身體也會更好地進行内部循環，燃燒你體内多餘的熱量。

溫馨提示

有一些老年人5點多就起床晨跑，并不建議大家這樣做，因為不僅達不到健身的效果，反而會損傷肺部，6點之前太陽還沒有完全升起，空氣當中會有一些露水和灰塵，細菌，灰塵會随着人體呼吸道進入肺部，建議大家早上太陽升起之後一小時再進行跑步，光線充足也能夠有效的補鈣補充維生素D。

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