前幾日,Summer 媽的一個好朋友懷孕了,作為閨蜜,我真替她開心。她自己也忙着開始各種檢查,身邊有個小姐妹說,趕緊吃DHA,寶寶聰明。好朋友半信半疑的向醫生咨詢,懷孕後用不用吃DHA?醫生笑着搖搖頭說:孕期額外補充DHA,對寶寶發育的幫助微乎甚微,但如果你想補了圖個心安,也沒毛病,建議從孕5個月開始補充。
有研究發現,孕期補充DHA,新生兒出生體重平均增加42.2g,但是頭圍、身長沒有受到影響,将34周前早産的風險降低了25%左右。還有一項研究報告表明,孕期補充DHA的孕媽,整個孕期延長1.95周。看來,孕期補充DHA對孕媽和胎兒的生長發育并無太大幫助,不過有些說法是可以降低妊娠期抑郁症的發生。
中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組,在2015年的指南中指出:推薦孕婦DHA攝入量是200毫克/天,每周吃魚200—300克就可以達到要求。2015年的一項膳食調查發現,中國孕婦DHA平均攝入量是41—93毫克/天(地域差異較大)。
這樣來看,中國孕婦的DHA攝入也普遍達不到推薦标準。因此,孕期可以補充DHA,以彌補飲食攝入不足的現狀,當然,主要還是看孕媽自身的飲食狀況、經濟狀況和價值取向來決定。
孕期多吃一些富脂海産魚類(金槍魚、三文魚、秋刀魚、沙丁魚等。),不僅可以補充DHA,還可以增加蛋白質、維生素和微量元素等其他營養素的攝入。
枕邊育兒溫馨提示:
孕期飲食均衡,可以攝入部分DHA,不過,想依靠補充DHA來提升寶寶智力,就沒有太大必要了。
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