這裡有5種體式
讓你的瑜伽練習成為一種有氧運動
每個體式都有兩種方法哦!
有氧瑜伽這樣做,讓你輕輕松松變身氧氣少女!
1、斜闆式
斜闆式可以增強核心力量,穩定全身,如果斜闆式做的好,證明你全身的協調性不錯,如果經常練習,可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。
需注意:肩膀在手腕的正上方
腹部内收,頭頂到腳跟一條直線
• 從斜闆式開始,屈右膝向前觸到右手肘
• 然後收回右腳,換反側,重複10次
• 從斜闆式開始,雙腳向兩側分開
• 然後一起回來,保持肩膀在手腕上方
• 重複10次
2、幻椅式
幻椅式可以激活大腿和手臂力量,同時伸展你的胸部和肩膀。
需注意:腳跟踩實,膝蓋不超過腳尖。
• 從幻椅式開始,穩住右腿
• 左腿伸直向前,呼氣,下蹲
• 保持核心穩定,每側練習10次
• 幻椅式和蹲下過渡,盡可能跳起來
• 充分伸展你的身體,伸直腿和背部
• 重複10次
3、瑜伽弓步式
弓步式伸展你的大腿和胸腔,同時美化手臂和背部線條。這個體式也有助于提高你的穩定性和平衡感。
需注意:前方腿膝蓋在腳踝的正上方,後方腿伸直
• 手指放在墊子上,以達到更好的平衡
• 右腳向前來到弓步式,然後跳到高處
• 左腳向前移動,然後暫停一下
• 反側跳,重複10次
• 呼氣,後方腿屈膝,膝蓋落在墊子上
• 吸氣,收回膝蓋來到弓步式
• 每側重複10次
4、下犬式
下犬式加強你的手腕,肩膀和腳踝的同時延長你的脊柱。這個體式也是一種倒置,可以消除疲勞,幫助恢複精力。
需注意:十指盡量張開,幫助雙手均勻分布力量,身體後腿,腳跟下踩,臀部擡高。
• 右腿向後向上擡起,保持髋部中正
• 用手臂支撐腿跳起來,為倒立打下基礎
• 每側練習10次
• 從下犬式開始,依次把前臂放在墊子上
• 然後依次收回,保持收腹
• 重複10次
5、簡易船式
船式是我最喜歡的體式之一,鍛煉你的核心肌群,并幫助延長你的脊柱,也有助于改善平衡和協調。
需注意:骶骨立起來,肩膀遠離耳朵,保持脊柱挺直
• 從船式開始,身體向右傾斜
• 右臀在墊子上,保持平衡
• 屈肘屈膝,手指觸到腳跟
• 反側重複10次
• 從船式開始,降低雙腿和上半身
• 掌心朝上,雙腿交叉上擡,腿伸直
• 重複10次,練習3輪
上面介紹的5個動作10種方法,重複練習能夠很好的提高身體基礎能量,瑜伽不止是柔韌的練習,很多體式也需要有一定得力量基礎才能完成。
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