肌肉軟似棉；（柔弱似水）
骨胳硬似鋼；（綿裡裹鐵）
内髒猶如罡氣護（似水似球）
拳如鐵錘臂如鞭；
高級内功的修習内容:
一: 養腎功。（練精化氣）
二：易筋功。（練氣化神）
三：洗髓功。（練神還虛）
一種是肌肉力量，又叫後天力量。力量大，能幹活，但是易勞損。用于技擊，就會僵硬，沒有爆發力、速度慢。比如舉重、健身運動員。
二種是硬氣功力量，肌肉力量與内勁二者合一，力大無窮，但先天與後天相互沖撞，功夫越曆害，死得越早。楊班候、李小龍之類。
三種是純内功力量，先天腎氣與筋骨之力相補充、滋養而産生的一種特殊的力量。練習這種力量後，肌肉的力量會下降，而且功力越是深厚，肌肉越是柔軟。身體局部的力量會小一些，身體整體的力量會很大，高級境界更是神奇、妙不可言。這種力量的缺點---幹體力活不能持久。
貓科動物如此厲害，關鍵在于他的筋骨結構和腰胯運動。
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