在大家的印象中，老師的形象通常是戴着眼鏡，斯斯文文的樣子，但随着大家對身材越來越重視，擁有完美身材的小姐姐也不僅限于專業從事健身工作人員，各行各業的人都可以擁有完美身材，并且擁有一個完美身材的女生，無論走到哪裡或從事任何職業，都會成為衆人關注的焦點，接下來健身教練Paul就為大家介紹一位身材超級火辣的老師，看過她的身材可能要完全颠覆你對老師的印象。

相信學生時的我們都希望着能擁有一位溫柔漂亮，笑容甜美，和藹可親的女老師，那麼再加上性感撩人的葫蘆形身材，将是怎麼樣的體驗？這位老師的微博名字叫做阿朵馬，目前是山東菏澤一所學校的一位美術老師，她擁有着174cm的身高，這個身高下的大長腿，修長筆直的美腿，讓很多女生都羨慕不已。

不僅如此，作為美術老師，受到藝術的熏陶，由内而外的散發出來的優雅的氣質更是讓她加分不少，而且長相清秀，顔值也超高，除了顔值，更吸引人的地方還要屬身材，傲人的D罩杯上圍，挺翹圓潤的蜜桃臀，緊緻纖細的小蠻腰，勾勒出完美的身材曲線，可純可欲的風格，堪稱直男殺手，有這樣一位老師，哪個學生還舍得翹課。

當然能夠擁有如此完美的身材與她多年的健身習慣有關，雖然她主修美術教育，但從上大學開始，就開始有意識的管理身材，為自己辦了健身卡，剛接觸健身時和其他女生一樣，進行大量的有氧訓練，随着健身的深入她開始接觸力量訓練并且逐漸享受力量訓帶給她的挑戰自我和大汗淋漓。

并且通過幾年的汗水澆灌，她的身材也發生了翻天覆地的變化，從之前的骨感，到現在的肌肉線條十足，整體身材更富有曲線，這中間付出的辛苦隻有她自己知道，如今她的身材雖然不如專業的健美選手，但馬甲線、蜜桃臀、大長腿樣樣在線，全身更是找不出一絲贅肉…

其實對于我們也是如此，我們也不妨從現在開始重新規劃自己的生活，隻有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來

健身教練Paul也為大家推薦幾個塑造完美身材的健身動作，可以幫助我們塑造更加完美的沙漏型身材。

深蹲變式

雙腳站距大概是肩寬的1.5倍，，腳尖向外30°，背部挺直，核心收緊，手托住壺鈴

保持腰背挺直，核心收緊，屈髋屈膝下蹲

下蹲至大腿平行地面，注意膝蓋始終朝向腳尖方向

卷腹摸腳

仰卧位，上半身貼地的基礎上，擡起雙腿并攏擡起，保持腿部位置不動，利用腹部力量将胸椎擡離地面，手臂向上摸，然後上身與腿還原，注意雙腿下放時，不要再接觸地面

側支撐提膝

身體采用側支撐姿勢，下側的手臂垂直地面将身體擡起支撐，下側的腿屈膝并着地，上側腿保持伸直狀态，依靠你的腹部發力向前提膝，上側手臂屈肘向下，并使手肘與膝蓋盡量靠近

俯卧擡腿：

身體采用俯卧位，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點将大腿向上擡起，感受臀部發力。

在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也别忘了對肌肉進行放松和拉伸。

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