血糖即血中的葡萄糖，葡萄糖是人體重要的成分，能夠為我們的身體提供能量，所以人體每天都需要足夠的糖來維持各種組織器官的正常運轉，但是這個糖要維持在正常範圍，如果超過這個範圍那就是高血糖了。

正常人的血糖在空腹的時候是在6.1mmol/L以下，在餐後的兩小時血糖的正常值是7.8mmol/L以下。當然很多人認為自己的血糖高了，那是不是就是糖尿病了？其實不用過度的緊張，血糖高并不一定是得了糖尿病，糖尿病也是有其特有的診斷标準的。

偶爾一次測血糖發現血糖升高，有可能是因為剛剛進食了含糖量比較高的食物，隻要多加運動，血糖就會降到正常範圍。但是如果連續幾天血糖值都稍微升高，需要引起重視，有可能是日常飲食所導緻的，需要調整飲食習慣，建議可以吃這幾種食物。

一、粗雜糧

日常生活當中我們所吃的精細米面看似不含糖，但是在其攝入人體之後，就會轉化為糖，從而導緻血糖的升高。所以高血糖的人群建議少進食一些精細米面，建議可以多進食一些粗雜糧，例如玉米面、莜面、荞麥等。因為這些粗雜糧當中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維具有降低血糖的作用，同時膳食纖維還有促進腸道蠕動的作用，可以促進人體的新陳代謝，所以高血糖的人群吃粗雜糧對控制血糖很有幫助。

二、豆制品

血糖高的人群也可以多吃一些豆制品，例如豆腐、豆漿等。這些食物的蛋白質含量高，而且不含有膽固醇，對于降低血脂也有效果。同時這些食物在食用後，同樣也可以給我們的身體提供每日所需的熱量及能量。但是要注意，避免進食油炸的豆制品，因為在油炸以後，不僅脂肪和熱量很高，而且蛋白質也會受到破壞，進食後沒營養，不健康。

三、蔬菜

蔬菜是血糖高的患者食譜當中重要的組成部分，蔬菜的含糖量一般都是比較低的，所以血糖高的患者對于蔬菜的選擇并沒有嚴格的要求，可以多進食一些葉菜類的、根莖類的蔬菜，如白菜、菠菜、生菜、番茄、芹菜等。但是也有一些特殊的蔬菜是需要注意的，如甜菜，甜菜是北方的一種蔬菜，它的含糖量是很高的，所以是用來制作糖的一種原料，血糖高的患者要避免食用。

另外需要注意的蔬菜是紅薯、土豆，它們的澱粉含量和熱量也是較高的，澱粉在進食到人體之後會轉化為糖，也是會升高血糖的，但是在飲食當中，可以将這類食物作為主食替代精米面食用，這樣不僅可以提供人體正常所需的熱量，也能夠保持血糖穩定。

四、低糖的水果

血糖高的患者在水果的選擇方面需要多加注意，要選擇一些糖分含量低的水果，例如青棗、柚子、蘋果、木瓜、草莓等可以适當地進食。這些低糖的水果可以在兩餐之間進食，同時要注意适量進食，避免一次進食太多引起血糖升高。還有一些水果像葡萄、紅棗等也可以少量進食，但這類水果在制作成水果幹後的糖分含量是很高的，血糖高的人要避免食用。

五、瘦肉

血糖高的人群可以多食用一些瘦肉，例如瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉等，這些瘦肉可以給人體補充優質蛋白，同時因為其脂肪含量低，也不會引起血糖血脂的升高。

另外，血糖高的人還可以在生活方式上給予調節。建議要作息規律，早睡早起，同時要注意三餐之後不要久坐不動，可以适當地增加一些有氧運動，如散步、慢跑、打羽毛球等，這些運動不僅可以鍛煉身體，還有利于血糖的穩定，因為人在運動的時候會加速能量的消耗，可以有效的使血糖下降到正常的水平。

血糖高的人群可以嘗試食用這些食物和調節生活方式來控制血糖，如果血糖還是處于比較高的水平，建議要到醫院就診，由醫生進行判斷，采取相應的治療措施控制血糖，不可因為恐懼的心理而不到醫院就診，使血糖進一步升高造成嚴重的後果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!