導語：蘿蔔腿指的是那些腳脖子很細，但是小腿肚子卻很大，整體看起來是不成比例的腿，當雙腿并攏照鏡子的時候，小腿肚子出現外撇的現象，這就可以确定你的腿型屬于蘿蔔腿，蘿蔔腿不僅讓人顯得身材矮小，并且還會造成血液循環不暢，所以想要告别蘿蔔腿，加強針對性的訓練是非常有必要的。

一、蘿蔔腿形成的原因

1、穿鞋不良習慣造成小腿變粗

很多的女生，喜歡穿一些不合腳的鞋子，并且為了彰顯自己的身材，穿高跟鞋成了一種愛美的習慣，以上兩種情況，會造成小腿處的肌肉長期處于緊張狀态，時間長了就會讓肌肉變得僵硬，并且沒有彈性，慢慢就讓小腿肚子變粗。

2、長期久站或者長期久坐造成小腿變粗

有些人因為職業的問題，經常久站或者久坐，例如：教師、超市服務員、辦公室白領等，這些人長期處于不良姿勢中，導緻血液循環受阻，讓靜脈回流不順，并且新陳代謝的速度變慢，一些毒素就會堆積在下身，讓小腿變得越粗。

3、訓練方式有誤，造成小腿變粗

訓練者對于小腿的重視度不如大腿，覺得在日常大腿的訓練中，會牽帶着鍛煉到小腿，即使有些人對小腿進行了訓練，但是所選的動作都是針對大腿鍛煉的多，并且訓練後不及時做小腿拉伸，讓運動乳酸産生堆積在小腿處，時間長了小腿就會變粗。

二、蘿蔔腿有哪些種類

蘿蔔腿分為三大類型，分别是肌肉型、脂肪型和水腫型，下面對這三種類型進行簡單的介紹。

肌肉型：小腿肚子很硬，幾乎捏不出任何的贅肉，這種腿型大多發生在運動員身上，或者利用小腿活動多的人，讓小腿變得非常發達。

脂肪型：這種小腿的腿型主要出在體型較胖的肥胖者身上，整個小腿捏起來肉肉的、軟軟的，好像很多的贅肉挂在小腿上，一般是人們長期食用高熱量食物，造成身體體脂率提升的一種表現。

水腫型：這種腿型是因為血液循環不好造成的，人們想要消除這樣的腿型，需要改變自己的不良生活習慣，例如：長期久坐（久立）、跷二郎腿、穿高跟鞋等，并且時常做小腿拉伸訓練。

三、如何告别蘿蔔腿，練出纖細腿型

動作一：鳥王深蹲小腿

.訓練者保持站姿，雙腳并攏，雙臂屈肘叉腰，保持身體的挺直。

.運動時控制核心收緊，雙腿屈膝身體呈半蹲姿勢，然後控制身體穩定。

.在這個動作基礎上，讓裡側腿别在外側腿上，讓雙腿的小腿在同一條直線上。

.保持動作5秒，調整呼吸，放松還原重複動作。

.建議此動作完成4組，組間休息10秒。

動作二：半犬踏步

.訓練者保持俯姿，雙臂伸直支撐在牆面上，上肢和地面平行，雙腿向斜後方伸直，雙腳并攏前腳掌着地。

.收緊核心肌群，保持身體穩定，然後雙腳做交替墊腳尖運動，感受小腿肌肉最強烈的收縮。

.訓練時間進行5秒，然後放松還原重複動作。

動作三：箭步内外翻

.訓練者身體呈弓箭步，支撐腿在前側，後腿伸直向後，全腳掌着地，手臂分工合作，一手臂支撐牆面，另一手臂放在支撐腿上。

.保持身體的穩定，然後做雙腳内外翻訓練，感受小腿最強的拉伸張力。

.訓練時間保持在10秒，共完成5組的訓練。

.然後放松休息10秒，進行下一組的練習。

結語：以上3個動作動靜結合，讓小腿肌肉得到最大的刺激，重點是把動作完成的标準，并且在過程中，要保持身體的穩定，訓練強度因人而異，不要過于強求訓練，同時訓練完小腿的放松拉伸環節不能忘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!