女明星是超人，懷孕生子的恢複速度可以說是倍速進行。

被稱為“人類高質量女性”、“全民女神”、“拼命三娘”的石原裡美生完孩子三個多月就正式回歸了。

整個孕期她也沒閑着，一直在拍戲、錄綜藝，期間還有幾天用在感染新冠的隔離觀察中，總共才休息了14天。

在孕8個多月時，還參加了日本奧斯卡頒獎典禮，獲得了最佳女配的獎項。

有多拼呢！

臨産前7天，還挺着肚子錄制了最後一個綜藝通告。

就說這和狀态哪像要臨産的準媽媽。

錄完綜藝，4月20日正式待産，12日孩子出生。

之後就被日媒報道，産後15天就付出，将刷新日本産後複出最快女星的記錄。

Ememem~女星們已經這麼卷了嗎？！

35歲産子，15天火速複出，狀态有多好，看圖就知道了！

這鏡頭前賣萌還是那麼可愛~

女性從孕期到分娩，就像人生一場大戰，要付出多少辛勞，媽媽們感同身受。

寶寶出生後，媽媽們的關注點基本都在寶寶身上，要慢慢适應新身份，要面對各種突如其來的挑戰。

在關注寶寶的健康成長的同時，媽媽們也要抽出時間關注自己，做好産後修複。

當然，産後身材問題也自然是媽媽們關注的重點，肚子上的囔囔肉，扁平寬大的pp，粗壯的雙腿……

像吹氣球一樣的身材，産前的各種衣服幾乎都塞不進去産後碩大的自己。

這些變化都在提醒自己要盡快瘦回産前的樣子。

媽媽們切莫心急， 别一上來就給自己安排跳操、跑步，想趕緊甩肉，了解自己的身體狀态，科學瘦身 塑形，才能事半功倍。

畢竟經曆了10月懷胎，身體發生了很多你看不到的變化，比如：

1）因孕激素的影響，産後身體組織變得松弛和柔軟。

2）從孕期到生産盆底肌會被極度拉伸變得非常松弛，一部分媽媽會出現一打噴嚏就漏尿的尴尬。

3）分娩後子宮會留下一個巨大的創面，需要一段時間靜養修複。

4）經曆孕期腹腔在壓力下，腹直肌逐漸被拉長、拉開，形成産後腹直肌分離。

5）孕期因為孕肚的增大，腰椎前凸增加，曲度增大，媽媽們出現骨盆前傾的體态。寶寶出生後，身體重量減輕，重心變化，走路步态會感覺不穩。同時身體還會維持孕期記憶，在一段時間内繼續保持骨盆前傾的體态，産後腰痛也會不期而至。

6）孕期腰部和下肢承擔的壓力過大，産後松弛的韌帶還未恢複，造成了腰膝無力，腰部酸疼等不适。

科學的辦法是先做産後修複，給身體器官一個慢慢歸位的時間，遵從身體情況循序漸進地選擇科學的運動方式。

媽媽們要注意，這三類運動是産後瘦身千萬不能做的：

第一類：使脊柱産生卷曲的仰卧起坐動作，這樣的動作會将腹部推向骨盆的方向，導緻子宮下垂，并且減慢骨盆的恢複。

第二類：腰部易受力，腹部隆起的擡腿動作。

第三類：讓脊柱強烈伸展、拉伸腹部的後彎動作，比如瑜伽中的上犬式。

媽媽們一定要重視産後修複的重要性，否則可能會造成的漏尿尴尬或者盆腔髒器脫垂等身體的難言之隐，給後續的生活帶來的更多的煩惱和尴尬。

關注身體回歸正位，身材問題自然也不會忽視，比如：

1、媽媽臀。

這個名字可能會讓媽媽們感到不适，好像在提醒你身份、身材的變化，有點紮心。

為什會出現媽媽臀？

（1）脂肪堆積，激素影響。

這個很好理解，從孕期到産後，為了寶寶的成長和營養，媽媽們恨不得把所有好東西都吃下肚，在激素的影響下，也為了給哺乳期做準備，臀腿部位更容易堆積脂肪，媽媽臀也因此而來。

（2）恥骨聯合處韌帶松弛及分娩影響。

在骨盆的下方有一個恥骨聯合帶，在孕期它的縫隙大約4-6mm。為了寶寶的出生，恥骨聯合縫隙逐漸增大。

同時，在孕激素的作用下，恥骨聯合處的韌帶逐漸變得松弛，為寶寶出生做準備。等到出生時，縫隙會再分開2-3mm，讓寶寶出生的道路足夠“寬敞”。

恥骨聯合處韌帶的松弛 變寬，骨盆因此變寬，媽媽們的pp也就看起來更寬大了。

不過媽媽們也不用焦慮，正常情況下，在産後的3-8個月，恥骨聯合變寬的骨盆就會恢複。

但也不可大意，以為什麼都不用做，媽媽們可以在分娩一到兩天後，開始使用骨盆帶。

使用方法：捆在腰部以下，收緊在骨盆部位。它能夠對不穩定的骨盆和弱化的核心肌肉提供額外的支持作用，有利于避免或減輕骨盆疼痛同時改善其功能性

（3）産後骨盆失穩。

經曆孕期骨盆周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化，骨盆變得不穩定，也會影響臀部形态。媽媽們想要緊緻有型的臀部，我們可以進行一些訓練穩定骨盆，激活臀肌，幫助重新啟動身體序列，不僅美臀還能調整産後的不良體态。

注意：以下訓練建議在順産3個月，剖腹産6個月後進行練習。

動作一：魚尾式

做法：

1、俯卧支撐，右腿上擡，腳掌回勾，先向外旋，再向外展。2、吸氣回正，完成20次*3組。臀部瞬間激活。

動作二：金字塔式

做法：

1、雙腳外八90度，依次向前一小步，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随吸氣，屈膝下蹲，膝蓋指向腳尖，同時重心向後靠落在腳跟上。

3、呼氣，夾臀立直，骨盆端正，完成20次*3組。

2、媽咪肚。

媽媽們幾乎都有過同樣的感受，生完娃肚子鼓囊囊還像揣個娃，因此也被稱為媽咪肚。

原因有這些：

（1）水腫。雖然已經生産，但孕期積蓄的液體會讓媽媽們形成水腫，需要幾個星期的時間液體才能與身體打成平衡

（2）腹直肌分離。孕肚增大，腹部的兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮撐開，并向兩側打開形成腹直肌分離，腹部也會變得松弛。

（3）身體需要修複的時間。生産後，身體各器官需要從舊的平衡轉向新的平衡，大約需要42天才能回到孕前水平。

（4）孕激素影響。孕激素的延遲效應也會使身體不穩定，使腹部結締組織和肌肉仍處于松弛狀态，也會使肚子看起來松松垮垮

想快速收回媽咪肚，産後穿輕量加壓緊縮内衣可以有，她可以幫助盡快排掉體内積蓄的液體消除水腫，同時進行一些修複訓練，幫助松弛的大肚子收回來。

注意：以下訓練建議在順産3個月，剖腹産6個月後進行練習。

動作三：仰卧腹橫肌激活

做法：

1、仰卧在墊面上，屈雙膝，腳掌踩實墊面，下腰背部貼實墊面。雙手交叉，放于對側腰部，腹部向内收緊。2、吸氣，胸腔向上提起，感覺腹部輕微伸展。3、呼氣時，雙手撥動側腰，并将側腰推向肚臍，更好地激活深層腹橫肌。4、每組20次，完成3組。也可借助毛巾完成，将毛巾放于下背部及側腰進行包裹，雙手拉住對側毛巾進行拉動即可。注意：1）練習中，保持下腰背部緊貼墊面。可以在練習前先将臀部擡起，微微卷腹，并将臀部向腳跟的方向推動來使小腰背部貼實墊面。2）雙手緊貼側腰下壓，避免滑動。3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

動作四：對角貓式

做法：

1、跪撐于墊面，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬，保持收腹，脊柱伸展。2、随呼氣，左手與右腿前後伸。保持5次呼吸，換側練習。3、完成3組，感受側腰慢慢收緊，感受盆底肌的收縮。注意：1）不要擡起過高，與地面平行即可，避免股骨過度向前或向後轉動。2）感受側腰環收，肚臍内收。

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