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三高人群是要多運動還是少運動

圖文更新时间:2024-12-29 08:00:30

大部分三高人群伴有身體肥胖，隻要積極減肥控制體重即可緩解高血壓、高血脂和高血糖對身體帶來的傷害，正好通過運動是減肥的最佳方式，而走路是緩和的運動方式，不受場地和時間限制。

三高人群是要多運動還是少運動（哪些運動适合三高）1

走路能治三高嗎？

三高人群堅持步行能夠輔助治療三高，減少了用藥量。走路時能夠增強肌肉的力量，增加了血管的彈性，為冠狀動脈提供充足的血液，讓血液流通變得更加順暢，減少了對血管壁所帶來的壓力，降低了血壓。走路時能夠刺激胰島素的分泌，改善了身體中血脂以及糖分的代謝。

堅持走路能轉移注意力，緩解了緊張以及恐懼的心理，保持心情的平和。走路時能夠鍛煉運動中樞神經的功能，降低了血管神經的緊張度。

但是三高人群在散步時要掌握好技巧，時間不能過長，不然會消耗更多的體力，一分鐘走60步左右即可，每次鍛煉10分鐘。在走路時要擡頭挺胸，手臂跟随着自然擺動，盡量選擇塑膠跑道或者平整的道路。

三高人群是要多運動還是少運動（哪些運動适合三高）2

适合三高的運動有哪些？

1、慢跑

每天堅持有15分鐘的慢跑，能加快血液循環的速度，提高心肺功能，幫助消耗體内多餘的脂肪，改善了代謝障礙，幫助減輕體重，具有降低血壓以及血糖的功效。但是慢跑前要有10分鐘的準備工作，比如原地踏步或者伸伸懶腰。

2、騎自行車

在道路平坦的場所騎自行車，此過程中要補充足夠的水分，每天騎30分鐘，一直讓身體微微出汗為止，此方法适合于身體肥胖的糖尿病人群以及超重人群，具有降血脂降血壓以及降血糖功效，同時也增強了腿部的肌肉力量，保持身體的平衡和協調。

三高人群是要多運動還是少運動（哪些運動适合三高）3

3、遊泳

每天堅持有30分鐘的遊泳能夠降低血壓，幫助消耗脂肪，促進了新陳代謝的速度，改善了失眠以及便秘的問題，同時也保護了膝關節。但是在遊泳池出現了心慌，胸口悶痛要立即停止，以免發生意外。

4、打太極拳

在打太極拳時要根據身體情況來控制其時間和幅度，盡量選擇安靜且清新的環境，排除内心的雜念，調整好呼吸，每次堅持30分鐘能夠幫助消耗能量，增加了其力量。

溫馨提示

綜合所述，走路能降三高，但是也不能完全依賴于運動，患者要在醫生的囑咐下合理的使用藥物，不能擅自停藥或者換藥。

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