入睡時間如果超過半個小時都無法入睡，說明心理、生理都未做好入睡的準備。
二、易醒夜裡易醒，如果能馬上入睡，就沒問題；
或醒來次數超過5次以上，需考慮是否有呼吸睡眠暫停綜合症，建議去醫院就診。
醒來後超過半小時睡不着，可做一些放松身心的活動，比如看書。
四、睡眠時常不超過8小時
每個人的身體不一樣，有的人基因決定了可隻睡5小時精神狀态也很不錯，也算是有健康的睡眠；
主要看自己的身體需求，來取決睡眠時間的長短。
五、睡眠質量差、老做惡夢
老是被噩夢驚醒，或者一晚上都在像放電影一樣的做夢。
六、日間功能受損
如次日頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺性降低。
七、咖啡因
睡前喝濃茶、咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料容易引起睡眠淺、失眠。
八、心理原因
情緒焦慮、抑郁、雙相障礙造成睡眠中斷、早醒；
⚠️注意：如果以上問題已經嚴重影響到你的生活、工作，并且持續很久，建議去醫院就醫，不要再看知乎了；
改善睡眠的方法：1、起居有規律（生物鐘）我們隻有養成規律的生活習慣，每天到時到點才能安然入睡；
2、減少午休時間午休時間過長會造成人下午都昏昏欲睡，且晚上入睡困難，所以最長時間不超過30分鐘；
3、适量運動現在的年輕人都是亞健康狀态，嚴重缺乏運動，入睡就會比較困難；
如果過于勞累也很難入睡，要注意勞逸結合，睡前1小時不宜做劇烈運動。
睡前8小時前不要攝入咖啡因，對咖啡因免疫的可忽略；
睡前别吃太飽，或吃太多高蛋白食物；攝入過多會加重腸胃負擔，使入睡困難。
5、睡前少喝水喝水過多會造成第二天浮腫不說，還會半夜頻繁起床影響睡眠。
6、睡前做好準備睡前泡個熱水腳、熱水澡。
8、控制看手機的時間睡前控制眼睛對着藍光的時間。
9、睡前保持安靜睡前半小時或1小時，不宜思考問題或看過于緊張的電視。
10、睡眠環境穿舒适的睡衣、點上幫助睡眠的香薰，營造一種安靜、惬意且舒适的睡眠環境。
⚠️重點來了
學會放松訓練也有助于改善睡眠質量。腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往複。
這個特别适合睡前焦慮型失眠星人。
漸進式肌肉放松：以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放松打開，體會放松舒适、血流灌注後溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀幹、下肢的順序進行訓練。
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