所謂的“三伏”，就是初伏、中伏、末伏的統稱，這是一年中最熱、最潮濕的時間段。這段時間不但氣溫高，而且多雨潮濕。俗話說：“盛夏無病三分虛”說的就是這時候。

然而，作為家裡的頂梁柱，即便是最熱的三伏天，男人也要出門工作，賺錢養家糊口，這時候，如果沒有一個好身體是萬萬不行的。

三伏天，除了注意多喝水，防暑降溫，也要注意飲食，多吃一些清淡的食物，注意營養搭配，合理攝入富含蛋白質、維生素和微量元素的食物，讓自己精力旺盛，體力充足的繼續工作。

即将進入三伏天，不管有錢沒錢，建議男人要多吃下面這5種食物，讓自己精力旺盛體力足。

生蚝也就是牡蛎，北方也叫海蛎子，是海産中最知名的一種貝類，營養價值高，含有豐富的蛋白質和鋅，因此被稱為“海中牛奶”。

1、提前把粉絲泡在水裡，可以使用溫水，但是不能是開水，不然粉絲就成粉湯了，泡軟即可。

2、把生蚝撬開清洗幹淨，瀝幹水分，然後将一頭大蒜切碎，搭配一些小米椒切碎備用。

3、蒜蓉和小米椒放在一個小碗裡，加少許鹽，然後起鍋燒油，等油熱了潑在蒜蓉上即可。

4、用粉絲墊底，再把生蚝放在上面，澆上一小勺蒜蓉，一小勺蒸魚豉油， 再蒸5分鐘就關火，然後爆油蔥花就可以上桌了！

黃花魚在我國的近海海域盛産，營養價值高，含有豐富的蛋白質以及微量元素和維生素，而且肉質細嫩，食用美味，還能夠幫助開胃，所以在食欲不振的夏天裡要多吃黃花魚。

1、先将黃花魚去掉魚鱗，清洗幹淨，然後在魚身兩側用刀斜切幾道，以便快速入味。

2、把魚放盤裡，撒上适量的鹽，淋少許料酒，往魚肚裡塞入姜片和蔥段，腌制半小時左右。

3、蒸鍋燒開，将魚擺入盤中上鍋，大夥蒸8分鐘拿出，放入蔥絲、姜絲、辣椒絲，淋上蒸魚豉油，最後将熱油澆到魚身上即可。

海參在各類山珍海味中位尊“八珍”，其體内不但富含氨基酸、維生素和化學元素等人體所需的50多種營養成分，還含有多種生物活性物質如酸性粘多糖、皂苷和膠原蛋白等。

1、小米清洗幹淨，用清小水泡上；海參清洗幹淨切片備用。

2、鍋裡放适量的水，燒開以後放進小米，滾鍋之後加入海參煮5分鐘，期間不斷用湯勺拌和。

4、蓋上蓋子，轉最文火熬煮，期内不必開啟蓋子，悶半小時，最後加适當的鹽調味即可。

海帶，一款非常常見的海産品，素有“長壽菜”、“海上之蔬”“含碘冠軍”的美譽。因價格便宜跟營養豐富，一直備受大家的喜歡。

1、把海帶浸泡洗淨，徹底泡發後用刀切成小塊，

2、排骨剁成小塊，然後放入鍋中焯水沖洗幹淨。

3、排骨放入炖鍋裡，加冷水，再放入海帶、少許姜片，慢炖一小時，最後加少些鹽調味即可。

番茄是常見的蔬果，營養豐富，除了含有大量維生素C之外，西紅柿還含有一種類似于胡蘿蔔素的番茄紅素，有很強的抗氧化作用。

推薦做法【番茄燴豆腐】

1、番茄清洗幹淨，用開水燙一下，然後去皮切塊；老豆腐切成小塊用淡鹽水浸泡10分鐘。

2、熱鍋，倒入适量油，放入番茄塊翻炒炒出汁，然後倒入豆腐加入少許清水炖煮5分鐘左右。

3、加入适量鹽和糖調味，最後淋入水澱粉勾薄芡，撒上蔥花即可。

夏季天氣炎熱，食欲會有所下降，容易有挑食、厭食的情況。這時候，男人作為家裡的頂梁柱，為了家人，一定要好好照顧自己。建議男性朋友們要多吃以上幾種食物，營養攝入均衡，促進食欲，身體會更強壯。

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