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怎麼算一人一天吃多少熱量

圖文更新时间:2024-11-25 00:59:46

怎麼算一人一天吃多少熱量?一個人一天至少1500大卡的熱量，平均一天3餐各500卡，今天小編就來說說關于怎麼算一人一天吃多少熱量?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎麼算一人一天吃多少熱量

一個人一天至少1500大卡的熱量，

平均一天3餐各500卡。

計算每一頓需要吃的食物熱量。

大卡就是千卡，定義為将1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量。1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路裡=4184焦耳=4.184千焦。

飲食中可以提供熱量的營養素是糖類、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等。它們所含的熱量以“每克”為單位，分别是糖類4大卡、脂肪9大卡、蛋白質4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。

因為每一個人的體重，身高，不一樣，有差異，所以具體到每個人的一天所需要的熱量也不一樣。根據專業軟件計算，我一天需要1803千卡。

目标是70kg 時間5個月。

當然這個時間，僅僅是日常生活飲食方式的變化。

平常吃的食物都是多少千卡呢？

都是100g的标準

煮黃豆172千卡，煮菠菜23千卡，胡蘿蔔32千卡

煮金針菇29千卡，煮芹菜18千卡，煮雞胸肉107千卡，五香牛肉135千卡，煮雞蛋143千卡，米飯116千卡，炖豆腐66千卡，清朝菠菜42千卡，西紅柿15千卡，番茄炒蛋71千卡，小米粥46千卡，大米粥46千卡，黑米粥64千卡，玉米滲粥47千卡

如果不知道具體怎麼算？大概怎麼計算？

碳水和蛋白質，都是1克4大卡熱量

脂肪最高，是1克9大卡熱量

你可以簡單計算一下。

減肥就是過日子，成功源于年複一年的點點滴滴，而不是為了減肥把自己逼成一個自己都不認識的人。

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