問:腰椎間盤突出患者該怎麼康複鍛煉呢？

我們人體的脊柱就像帆船上的桅杆，圍繞脊柱的肌肉便是揚帆的繩索，繩子松了桅杆就會搖晃不穩失去平衡。而在人體上相同的表現就是腰背肌肉無力，随之而來的就是脊柱相對的不穩定，不穩定了就會容易受傷。

所以，加強腰背肌的鍛煉，對于腰椎疾病康複尤為關鍵，擁有強健的腰背部肌肉，就像給脊柱和身體增加了一道“安全保險”。

我們推薦您常做這四個動作，

加強腰背部肌肉力量，

舒展僵硬緊張的肌肉，

助您遠離腰酸背痛。

開始練起來吧~

溫馨提示：以下這些情況不适合做

1. 腳麻木、排尿、排便困難者不适合。出現這種症狀者，很可能神經受到重度損傷，不及時治療神經無法恢複正常，可能需要動手術。

2. 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合。骨折部位要靜養，要等骨折部位完全治好，醫生允許再做。

3. 身體受感染而發燒引起腰痛者，不适合。發高燒引起的腰痛，很可能腰椎受感染，應到醫院檢查。

4. 内髒疾病患者腰痛疼不适合。腹部大動脈瘤破裂、腎結石、子宮疾病會引起腰痛，應該要到醫院接受檢查。

5. 癌症轉移引發的腰痛者不适合。癌轉移到腰椎、骨盤會引發腰痛。

五點支撐（臀橋）

平躺屈膝向上挺腰，臀部擡高堅持10秒，緩慢放下來，然後再擡起堅持10秒，每天堅持做20次。

鳥狗式

膝蓋跪地，大腿與地闆垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持20次。

抱膝觸胸

仰卧平躺後雙手抱膝使其盡量靠近胸部，感覺到腰背部有拉伸感，保持20秒鐘後慢慢放松，重複做20次，這個動作還可以拉伸放松臀部肌肉。

俯卧伸展

雙手支撐地面後将上半身挺起，保持這一姿勢20秒，然後慢慢放松，這一動作拉伸腰背部、臀部肌肉。重複做20次。

溫馨提示

腰痛急性發作期應以休息為主，不适合運動。待腰痛緩解後再嘗試以上動作鍛煉。

鍛煉的次數和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛煉量。

鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。如鍛煉後次日感到腰部不适，應适當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀。

護腰小貼士

①請務必不要長時間保持一個姿勢，不久坐（包括躺着）不久站，有空多動動，沒空也抽空動一動。②久坐辦公室或者長時間開車，在腰後面放一個靠墊，給腰一個支撐。③别癱着坐，舒服是一時的，傷腰是長久的。④無論是搬重物還是撿地上的小東西，都要先蹲下，然後直腰撿起。

⑤選擇不軟不硬的床墊 ，對腰部有足夠支撐最合适。

⑥最好仰卧平躺，側卧也可以，躺着時在膝蓋下方墊1-2個枕頭可以緩解腰痛。

⑦腰疼的厲害的時候可以佩戴腰圍支撐腰部，但要注意白天戴，晚上睡覺時得解開，隻能連續戴上3到6周，以免出現腰背肌肉萎縮。

⑧記得腰部保暖，免其受涼。

⑨盡量少穿高跟鞋。

⑩盡量少跷二郎腿，實在忍不住要翹，那就記得常換腿。

來源：骨科大夫

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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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