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瘦小肚子最有效的動作練腹肌

健康更新时间:2024-08-27 17:19:57

十天練成八塊腹肌？一個動作瘦肚子？我就問你怕不怕，十天？恐怕這個人本身體脂肪就很低吧？一個動作?恐怕這個動作練久了，我會飛吧。大家要正視這些問題。

瘦小肚子最有效的動作練腹肌（十天練成八塊腹肌）1

瘦小肚子最有效的動作練腹肌（十天練成八塊腹肌）2

1、正視自己的體重，明确自己的目标

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)參照下表對号入座

不要去設置自己壓根到不了的數值哦。請善待自己，給自己完美的一個體重。

瘦小肚子最有效的動作練腹肌（十天練成八塊腹肌）3

2、飲食習慣及作息

記錄自己近一周的飲食習慣及作息時間（不要刻意去改變，自欺欺人。），然後先去一點一點改變，一周喝兩次的奶茶，那就嘗試着變成一周一次，給自己時間改變，畢竟生活習慣沒有那麼容易改變，但也不是你偷懶的戒口。

瘦小肚子最有效的動作練腹肌（十天練成八塊腹肌）4

根據自己的記錄

三餐按時吃飯、盡量少吃零食飲料等、作息時間保持充足，盡量不要熬夜。

3、運動種類

瘦小肚子最有效的動作練腹肌（十天練成八塊腹肌）5

建議力量訓練＋有氧運動（先力量再有氧），這是目前公認最有效的訓練方式，當然也有人用其他方式瘦下來，那恭喜你，順便也給我分享分享。

大體重的朋友，可以先從簡單并且可以接受的程度，去做低強度有氧運動，先提高心肺，再兩個星期之後再開始加入力量訓練，畢竟體重比較大，心肺會差一些。

新手不懂力量訓練的，可以先從固定器械開始或者自重訓練（俯卧撐）。有氧不是讓你上跑步機狂奔，先堅持下來為主，低強度！！！比如我原先快走隻能二十分鐘，那我們可以慢慢增加時間。每天進步一點點，而不是為了難倒自己哦。

4、運動時長及頻率

千萬不要有那種恨不得練四五個小時的思想。還是一句話，循序漸進，一口吃不成個大胖子。

力量訓練30-60分鐘，不要刻意糾時間哈，安排好的動作和組數完成了就進行下一個呗。

有氧運動30-60分鐘，找一個可以堅持下來的有氧器械去做。切記訓練完要拉伸哦！

新手正常一周三次就可以了，讓身體去恢複。

瘦小肚子最有效的動作練腹肌（十天練成八塊腹肌）6

基本上新手如果可以保持這樣的訓練方式堅持下來2-3個月體型都會有明顯的變化的。

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