腰痛，是一種常見病症，很多人有腰痛或有過腰痛的病。
有一種最為常見的腰痛，痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床時減輕，活動後加重，不能久坐、久站，彎腰困難。到醫院檢查，照X光片、驗血也大都正常。患腰痛的人雖然大都能正常生活和堅持工作，但時間一長，會影響工作效率，降低生活情趣。這種腰痛，中醫常稱為腎虛腰痛，也就是腰肌勞損的腰痛。
為什麼會發生腰肌勞損的腰痛呢？
腰部是人體的中點，腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節，是腰部活動的樞紐，前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉，無論運動還是活動，這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動，都有肌肉的參與，所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由于姿勢不對，脊柱處于半彎狀态，腰背肌肉一直緊繃着，日積月累，也就産生勞損，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起疼痛，于是腰痛就發生了。
腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢？首先要加強鍛煉，提高身體素質。特别是長年坐着的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。
因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不着不宜勉強；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
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