準媽媽的在懷孕的不同階段睡姿也是有講究的。

執筆：輯香

編輯：羅梓花

定稿：楠楠

準媽媽經常會有很多困擾，包括孕吐、肥胖、睡不好覺等等，特别是如何睡覺，真是讓準媽媽們左右為難。

有些準爸爸們覺得，不就是睡覺嗎，想辦法睡着就好啦。其實并不然，準媽媽們懷孕後，本身就有很多不适，加之擔心腹中胎兒的情況，尤其怕睡覺翻身等壓碰到胎兒，特别是頭一次當媽媽，因為缺乏經驗，擔心自然會更多一些。

況且晚上休息不好，直接影響到第二天全天的精神狀态，有時還會加重孕期反應。

彤彤自從成為準媽媽後，就一直倍受孕吐的折磨，現在六個多月了，孕吐狀況明顯好轉了很多，可眼見肚子越來越鼓，彤彤又添了“新毛病”——睡不踏實了。不是抽筋就是翻身時怕壓到孩子而起夜或驚醒。

彤彤老公勸她，你就放心睡吧，肚子裡有羊水能夠保護寶寶，不會壓到的。

可出于母性的本能，彤彤怎麼也無法無視這種擔憂。體檢時她特意咨詢了醫生，醫生也表示孕期睡姿是有講究的。

許多寶媽都疑惑，孕期到底應該怎麼睡？是不是仰面平躺，腹部朝上，就一定壓不到寶寶了？可事實還真不是這麼回事，其實孕前、中、後期都有不同睡姿，下面就來讓我教你輕松解鎖。

◆孕早期：

大家都知道，懷孕之後醫生都建議準媽媽采用左側卧的睡姿，但長期保持一個固定的睡姿實在是太難了！

這時，一些孕媽就不免會産生疑問，自己懷孕以後到底還能不能平躺睡了呀？答案是這個樣子的。

孕早期的寶媽因為胎兒較小，羊水量也少，因此，準媽媽們的身體負擔不重，怎麼舒服怎麼來就可以了，但盡量避免趴着睡覺。

◆孕中期：

到了孕中期，準媽媽們的身體就會有明顯的變化，腹部也開始明顯隆起，有些準媽媽因自身體重和胎兒增長過快，此時已經出現尿頻的現象。

建議此階段睡姿以側卧為主，盡量不要仰面睡覺，因為你以為不會壓到寶寶，但在平躺時，肚皮本身就有壓力，羊水也會受地心引力影響向下沉，因此不建議仰睡。

◆孕晚期：

此階段建議準媽媽們最好選擇左側卧的方式，有些準媽媽們疑惑，左側不是心髒嗎？但其實适當保持左側卧睡，有助于供氧，能在一定程度上促進胎兒發育。

當然這并不是一成不變的标準，理論上說，準媽媽怎麼睡得舒服怎麼睡就好。此外，胎兒如果感到壓迫，也會用“小動作”來提醒準媽媽。

• 可以選擇孕枕來幫忙

如果準媽媽仍感覺睡姿很累、很不舒服，可以選擇孕枕來幫忙，或是雙腿雙臂間夾抱個蓬松的大枕頭，也是一樣的效果。

1） 注意增減衣物，避免生病

準媽媽因受身體激素水平等影響，體溫會比孕前略高，有些準媽媽也會明顯覺得不怕冷，渾身總是熱乎乎的，因此會選擇少穿。

準媽媽們可根據自己的體感适當增減衣物，但建議平時多準備一件小外套，以适應天氣或溫度變化，照顧好自己，避免生病。

2） 記錄自己的孕周，定期産檢

一般來說，孕期一共有280天，也就是40周左右的時間，記錄孕周可以讓寶媽更好的了解孩子在某個階段的發育狀态，适時調整自己的飲食和運動等方向。

3） 站立時盡量緩慢，避免頭暈

準媽媽們因身體變化，有些會出現血壓血糖低的情況，因此，起身時切莫着急，以避免頭暈。

【Ainee媽咪有話說：】作為準媽媽很是辛苦，準爸爸和家人們一定要多些理解和包容。同時也提醒各位準媽媽，定期孕檢，關注身體狀況，希望準媽媽們孕期順利，生産輕松。

今日話題：各位準媽媽的睡眠質量如何呢？有沒有什麼助眠的好辦法？歡迎留言分享。

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