膝關節炎是常見病，多發病，因此對于膝關節炎的謠言也非常多，沒有專業醫學知識的老百姓往往很難分辨出真假。今天，王醫生就帶着大家擊破膝關節炎的3個謠言。

這是最常見的謠言，這個謠言能瘋傳的原因是因為熱敷确實能使膝關節炎緩解期的患者感受到舒服，但是，急性期熱敷會延長膝關節炎發作的時間。膝關節炎是無菌性炎症的一種，急性期特點是炎症介質引起的紅、腫、熱、痛及功能障礙。

對于膝關節炎急性發作期，本身就有關節發熱表現，再進行熱敷無疑是雪上加霜，此時應該進行冷敷才能抑制炎症的進展。因此，在關節炎急性期的時候，我們需要都買的外用膏藥應該是冷敷貼，而不是帶有發熱的膏藥。

當然，膝關節炎有緩解期，在膝關節炎患者度過了關節疼痛的急性期，就說明到了緩解期，此時，我們可以進行熱敷、保暖等措施來舒緩關節周圍肌肉痙攣，這樣也可以預防膝關節炎的再次發作。

護膝的作用在于穩定關節以及保暖，因此膝關節炎的患者在佩戴護膝後極為舒服，但是，長期佩戴護膝反而會加重膝關節炎。

如上圖所示，膝關節的前方還有一個髌股關節，護膝對膝關節有效，但是對于髌股關節是非常不利的，因為護膝會對髌股關節産生壓迫，長期壓迫會造成髌股關節軟骨破壞以及出現炎症。這就是為什麼很多護膝前方都會有一個洞的原因，而我們在使用膝關節護膝的時候也最好選購這種。

所以，膝關節炎的患者不能長期佩戴護膝，但是，在天氣變冷或者走遠路之前短期佩戴護膝以預防關節炎發作是可行的，髌股關節病變也是一個長期緩慢發展的過程，并不會因為短期的護膝壓迫而出現軟骨破壞和炎症。

膝關節炎需要休息是被公認的，但是休息是指減少膝關節的負重，并不是要限制膝關節的活動。我身邊有膝關節炎的患者，覺得醫生不是說要膝關節炎要休息嗎？于是天天去打麻将或者釣魚，結果膝關節炎更嚴重了。我們來看一幅圖：

一項研究顯示：久坐不動的膝關節炎發生率比運動員要低，但是遠遠高于健身跑步者的膝關節炎發生率，這項研究告訴我們，膝關節炎雖然要休息，要減少負重，但是絕不是限制關節活動。因為關節活動有兩大好處：

關節活動可以促進關節内滑液的新城代謝，内含很多關節保護及營養物質；關節活動可以鍛煉關節周圍的韌帶、肌腱及肌肉，這些組織的強健穩定可以有效地保護膝關節。理解了以上的概念，我們就能篩選出對關節負重少，而且又能使關節動起來的運動，那就是：最佳運動是遊泳；其次是騎單車、平地慢走等。當然，膝關節炎大多都是老年人發作，做不了這些運動，我今天就來教大家2個居家就能鍛煉的動作。

以上姿勢不僅能鍛煉膝關節，還能緩解腰背及肩關節酸痛，做法如下：

• 右腳腳尖向後輕輕點地，然後快速将右側膝蓋擡至胸前，雙臂配合自然擺動。
• 10次之後換左腳，重複動作。
• 左、右腳各做1次為1組，每次重複2~4組。

以上姿勢不僅能鍛煉膝關節，還能鍛煉髋關節、踝關節等整個下肢，做法如下：

• 人站直，雙腳一前一後分開站立。雙手扶住椅子（或者牆面），前腳的膝蓋距離椅子10~20厘米。
• 腳跟不動，前腳膝蓋向前頂（碰到椅背），然後緩緩恢複站姿。
• 每邊腳各做8~10次為1組，每次重複2~4組。

膝關節炎的這3大謠言，你們明白了嗎？

1. 膝關節炎的急性期建議冷敷，緩解期可以熱敷；
2. 膝關節炎不可以長期佩戴護膝，短期使用不會導緻膝關節病變；
3. 膝關節炎不能限制膝關節活動，相反，膝關節炎需要進行膝關節的鍛煉，但是鍛煉的要求是對膝關節的負重要小。

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