在自然界裡，火烈鳥天生就擁有優秀的平衡力，它能不費吹灰之力就完成單腳站立的姿勢，而且幾乎不會摔倒。

火烈鳥這種單腳站立的姿勢，與人類界的一個健身動作十分相似——即金雞獨立，一種看似簡單，卻頗有要領，對身體健康大有裨益。

長期堅持金雞獨立，可打通全身脈絡

民間有一個說法是“久站傷骨”，站久了，不利于身體的骨骼、器官的運轉。然而，堅持做金雞獨立這個動作能調節我們的身體平衡，令人恢複更多的精力。

從中醫的角度來看，疾病與陰陽失調、陰虛陽亢有關，會導緻五髒六腑之間相互失調。金雞獨立則可以将氣血收于肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，讓腎髒、脾胃、肝髒等器官得到調理，增強體魄。

金雞獨立有5大好處，常做不會虧：

1、打通足部經絡

如果總是感到足部酸痛不适，可能是鍛煉不夠或經絡虛弱造成的。

足上一共有6條重要的經絡，它們關系着身體器官、部位的調理。金雞獨立可以幫助足部打通經絡去，鍛煉腿部肌肉，同時也通過足部經絡改善身體各器官的運行。

2、遠離常見的中老年疾病

金雞獨立最關鍵的一點是，全身心集中意念，然後将人體的氣血引向足底，降低身體的血壓。

這個動作運動量不大，且對預防高血壓、糖尿病、頸椎病等有一定的效果，建議中老年人多嘗試做、堅持做！

3、鍛煉大腦

金雞獨立對平衡力的訓練很到位，在此過程中，我們的大腦也能得到鍛煉，可以促進大腦的活動，對預防小腦萎縮、老年癡呆症等有非常好的效果。

4、加速血液循環

當身體保持平衡時，人體内的血液會從心髒流通到腳底、四肢，加快血液循環。随之，身體内的新陳代謝也會加快，使體内的代謝廢物迅速排出，令人倍感輕松。

5、調理作息

長期堅持下去，這個動作能增強自身的免疫力，保護身體免受病菌的侵害。特别是失眠患者，能通過這一動作來改善失眠情況，調整作息時間。

你做對了嗎？這才是标準的金雞獨立動作

雖然，金雞獨立看起來很容易做，但是也有需要注意的地方。如果沒有做好，那長久的堅持和努力就白白浪費了。

動作要領：

1、雙腿并攏，身體站立，自然放松，微微閉眼，将注意力集中在足部；

2、擡起左腿，将腳底撐在右腿中間位置，或者将左腿彎曲起來，貼着右腿懸空）；

3、雙手自然放在身體兩側，或握拳舉起，或雙手合十于胸前；

4、單腳站立時，左腿出現酸痛感，就開始換右腿，每天堅持2分鐘以上即可。

在進行金雞獨立時，謹記——閉眼，因為調節平衡并不能靠眼睛來協調，而是調動大腦來對身體各個器官進行調節；中老年人剛開始做，可先扶着椅子或牆來練習。

這個動作，能堅持10秒已經非常不錯了，若低于10秒，則說明平衡感的“年齡”偏低，就像是隻有人60~70歲的年齡。

多加練習之後，堅持金雞獨立的時長就會慢慢上升。

小測試：金雞獨立與衰老的關系

曾有專家表示，金雞獨立是國民體質監測項目之一，用于測試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個有效方法！你想知道自己的衰老情況嗎？不妨試試來一個金雞獨立！

測試方法

1、受試者自然站立，當聽到“開始”口令後，雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，擡起任意一隻腳，同時測試員開始計時。

2、當受試者支撐腳移動或擡起腳着地時，測試員停表。

3、測試兩次，取其中最好的一次成績，記錄以秒為單位。

測試結果

男性單腳站立，不倒的時間：

9秒——30~39歲

8秒——40~49歲

7秒——50~59歲

5秒——60~69歲

女單腳站立，不倒的時間（推遲十年計算）：

9秒——40~49歲

8秒——50~59歲

7秒——60~69歲

5秒——70~79歲

一般來說，年齡越大，不倒的時間就越短。大家可以通過以上的測試時間，判斷身體老化的程度。

金雞獨立的好處雖多，但平時還是要結合其他運動來鍛煉，保持健康的飲食習慣、作息時間，這樣才是最佳的延壽秘訣！

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