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減脂健身一周訓練計劃

生活更新时间:2024-12-11 15:40:28

減脂健身一周訓練計劃（1份高效減脂計劃）1

很多人都喜歡問一個問題：“怎樣才能堅持減肥呀？”其實要想減肥，肯定是有所付出的，也會有些辛苦的，想要真正的躺着就能瘦，那估計不是正常人能做到的，肯定也比正常的運動減肥付出更大的代價。

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但是并不是運動減肥就一定會苦不堪言，我們可以調整自己的心态，用積極陽光的态度去面對運動減肥的酸痛感，用心去體會因鍛煉而激活的每一個細胞。經常拍對比照，發現身體每個部位因鍛煉而帶來的變化，記錄每一次鍛煉後的感受，計劃好每個月的目标等等，這些都是努力堅持減肥的方法。

減脂健身一周訓練計劃（1份高效減脂計劃）3

除了這些，還可以挑戰不同強度的訓練動作，以完成高難度動作為目标，努力訓練體能，一步一步的讓自己的身體素質得到提升，這些都是堅持下去的方法。“世上無難事，隻怕有心人”不隻是一句激勵人心的名言，而是實實在在的努力的付出有了收獲後的總結。

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下面大家就可以挑戰下這幾個高強度的訓練動作，既訓練體能，又能高效減脂。

動作一：波比開合跳，在原始的波比跳的基礎上做一個開合跳，這個動作既鍛煉核心，又鍛煉心肺，一組做15個，心率快速上升。

減脂健身一周訓練計劃（1份高效減脂計劃）5

動作二：交叉跳深蹲，先雙腳前後做一個開合跳，然後雙腳跳開做一個深蹲，一氣呵成不要有所停頓，一組16-20個感受腿部的酸爽。

減脂健身一周訓練計劃（1份高效減脂計劃）6

動作三：深蹲對側肘觸膝，雙手放在耳邊，核心收緊做一個深蹲，起身時一隻膝蓋，腹部卷曲對側的手肘觸碰提起的膝蓋，然後再做深蹲。一組做16-20個，既鍛煉臀腿又鍛煉腹部，以及心肺功能。

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動作四：弓步跳左右移動，雙腿前後分開，做一個弓步。然後俯身對側的手觸摸前面的腳尖，然後雙腿交換位置朝另一邊跳躍，繼續做弓步，左右交替完成12-20次。

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動作五：俯撐前後開合跳，雙手支撐在地面，成直臂支撐，核心收緊，雙腿繃直，先做一個前後跳，再做一個開合跳，一組做15個，這個動作鍛煉核心控制力和心肺功能。

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動作六：直腿卷腹手觸腳踝，仰卧在墊子上，雙腿垂直擡高，然後張開雙臂，呼氣腹部發力向上卷起，雙手觸摸腳踝，一組15-20個。訓練腹直肌和核心控制力。

減脂健身一周訓練計劃（1份高效減脂計劃）10

這六個動作都是強度比較大的訓練動作，隻要堅持鍛煉，體能和心肺功能都能提升許多。

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