春季跑步鍛煉好方法?跑步前要适當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動,比如,拉伸,高擡腿,側壓腿等等,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀态,我來為大家科普一下關于春季跑步鍛煉好方法?以下内容希望對你有幫助!
跑步前要适當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動,比如,拉伸,高擡腿,側壓腿等等,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀态。
小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。不要低頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時,雙手自然放松。雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。一般情況下,可以兩步一吸,兩步一呼,并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
跑完千萬不要馬上停下休息,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放松下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放松後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,可以用腳抵住台階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
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