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駝背矯正鏡有什麼推薦

生活更新时间:2025-01-07 04:57:08

朗冠牌駝背矯正帶

而且頸椎長期受非正常的壓迫，脊柱會出現變形，會導緻頸椎疾病。

一、頸前橫杠纜繩下拉（鍛煉背闊肌）

坐在下拉器械的座子上，雙手抓住杆兩邊，兩手距離約與肩同寬。

将杆拉下直到它到達差不多你的胸部中間。

慢慢的返回到起始位置，重複。

（注意：身體要正直，挺胸，不要塌腰，不要聳肩）

二、頸後橫杠纜繩下拉（鍛煉菱形肌和斜方肌）

将杆拉下直到它到達差不多後勃頸的位置。

三、坐姿劃船

（鍛煉背闊肌、斜方肌、菱形肌等）

吸氣，挺胸，用力拉動手柄到腹部

将V字拉柄拉向身體的同時，肘部盡量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌

（注意：感受肩胛骨用力夾緊的感覺）

慢慢放松手臂，回到起始位置，動作完成時呼氣

四、直腿硬拉

鍛煉豎脊肌（後腰，下背）、股二頭肌、臀大肌

兩腳開立，站距與肩同寬

雙手正握杠鈴同肩寬垂于體前

直膝體前屈至上體與地面平行

然後下背部、臀大肌、股二頭肌收縮用力

脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢

注意：在動作全過程用力中始終保持擡頭挺胸，防止含胸弓腰

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