朗冠牌駝背矯正帶
而且頸椎長期受非正常的壓迫,脊柱會出現變形,會導緻頸椎疾病。
一、頸前橫杠纜繩下拉(鍛煉背闊肌)
坐在下拉器械的座子上,雙手抓住杆兩邊,兩手距離約與肩同寬。
将杆拉下直到它到達差不多你的胸部中間。
慢慢的返回到起始位置,重複。
(注意:身體要正直,挺胸,不要塌腰,不要聳肩)
二、頸後橫杠纜繩下拉(鍛煉菱形肌和斜方肌)
将杆拉下直到它到達差不多後勃頸的位置。
三、坐姿劃船
(鍛煉背闊肌、斜方肌、菱形肌等)
吸氣,挺胸,用力拉動手柄到腹部
将V字拉柄拉向身體的同時,肘部盡量向後,肩胛骨夾緊,擠壓背肌
(注意:感受肩胛骨用力夾緊的感覺)
慢慢放松手臂,回到起始位置,動作完成時呼氣
四、直腿硬拉
鍛煉豎脊肌(後腰,下背)、股二頭肌、臀大肌
兩腳開立,站距與肩同寬
雙手正握杠鈴同肩寬垂于體前
直膝體前屈至上體與地面平行
然後下背部、臀大肌、股二頭肌收縮用力
脊柱前挺,上拉杠鈴成開始姿勢
注意:在動作全過程用力中始終保持擡頭挺胸,防止含胸弓腰
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