現在已經是4月底了，在四五月份，天氣會越來越熱，人們在飲食上也容易出現胃口不佳的情況，天冷的時候喜歡吃一些大魚大肉，而夏天這些食物就顯得油膩了，于是很喜歡喝啤酒吃燒烤之類的來刺激味蕾，這樣其實是不太好的，容易喝出啤酒肚，而且還更容易增肥。在夏天，人們喜歡吃粗糧來代替米飯饅頭等主食，這些粗糧營養價值高，熱量低，很受人們的喜歡，如果想減肥的話，建議吃以下四種食物來代替主食，燕麥排第3，雜糧排第4，如果你不想增肥的話，不妨也試試這幾種主食吧！
推薦食譜【低卡紅薯餅】
食材:紅薯，雞蛋，全麥面粉，0卡糖，黑芝麻。做法:1.首先把紅薯清洗幹淨，去掉皮，再切成丁，放入一個大碗中。2.在裡面磕入一個雞蛋，加入少許的零卡糖，加入一勺面粉，沿着一個方向攪拌均勻。3.在空氣炸鍋裡面放上一層吸油紙，然後把紅薯丁少量多次地放入空氣炸鍋裡，在每一個紅薯小餅上面撒上少許的黑芝麻。4.打開空氣炸鍋，180度烤15分鐘即可取出，外酥裡嫩，非常美味。
二，玉米。推薦食譜【隔水蒸玉米】
食材:玉米，清水。做法:1.把買回來的新鮮玉米去掉皮，去掉玉米須，把表面沖洗一下。2.然後把玉米放入蒸籠裡面，再放入鍋中，加入清水，涼水入鍋隔水去蒸，把水燒開之後繼續蒸15分鐘。3.取出玉米，等涼一會兒即可食用，蒸出來的玉米保留了玉米的香氣，既好吃而且營養不流失。
三，燕麥。推薦食譜【燕麥餅幹】
食材:燕麥200克，全麥面粉100克，蜂蜜60克，花生油50克，清水少許。做法:1.把燕麥片和黑全麥粉混合在一起，放入一個大一些的容器裡。2.在裡面倒入蜂蜜和準備好的花生油，混合均勻，再加入少許的清水，水不要放的太多，隻要所有的食材能夠粘連在一起就可以了。3.把烤箱裡面的烤盤取出，在下面鋪上一層油紙，然後把燕麥團整理成小餅幹的形狀，整齊地擺放在油紙上，相互之間不要挨得太近。4.烤箱180度去預熱一下，然後放入燕麥開始烤，180度烤35分鐘即可。5.取出來之後冷涼一些就可以吃了，這樣做出來的燕麥餅幹外酥裡脆，非常好吃。
四，雜糧。推薦食譜【低脂雜糧飯】
食材:三色糙米，清水。做法:1.買回來的三色糙米不能直接放入鍋中去蒸，要提前去泡一下，把糙米放入一個大一些的盆子裡，在裡面倒入超過糙米兩倍的清水，去浸泡4個小時。2.糙米泡好之後再沖洗兩遍，控幹表面的水，放入電飯鍋中，加入清水，清水的量一般超過糙米兩厘米即可。3.蓋上電飯煲的蓋子，打開煮飯鍵，焖40分鐘，等電飯煲跳到保溫鍵上之後，即刻拔掉電源，冷涼一些即可食用。
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