所有和李小龍接觸過的世界各國武藝高人都有這樣的感覺，如果按每磅體重計算，李小龍肯定是世界上動作最強勁和速度最快的人之一。

人的力量或攻擊力是搏鬥時肌肉緊張收縮時所表現出來的一種能力。在實戰對抗中，如拳手其它方面的條件相同，那麼誰的攻擊力與殺作力較強，誰就能夠取得優勢。

李小龍認為，在搏鬥中，你若想打出一記極具破壞力和殺傷力的拳腳，必須具備以下諸要素：即，高質量的神經、肌肉興奮收縮支配能力；最大限度的利用體重；全身的協調配合能力；以及用最強的攻擊意識來完成動作。

在訓練時，應着重于以下幾個方面的鍛煉：

（一）提高神經、肌肉的運用質量

在人體中，神經是聯系腦、脊髓和身體各部的纖維或纖維束，是人體内傳導興奮的組織。神經能支配協調體内各器官各系統的活動，使之成為完整的統一體，并與外界環境發生相互作用。在體内由成千上萬條神經連成一種知覺，所以當神經接受外來的刺激時，會分别送達到不同部位的肌肉纖維裡面，使肌肉收縮面産生運動，如此連接神經系統與肌肉骨骼運動系統的束就叫運動單位。在肌肉中，這種單位有很多很多個，而且如果各單位同時都不動或不協調配合的動，則攻擊動作就産生不了巨大的力量，隻有這些運動單位集中統一行動，才會産生理想的效果。本來，刺激經過神經系統的快速傳遞傳到肌肉時，肌肉應立即産生反應才對，但如果沒有這種運動神經連接和肌肉的快速收縮與舒張的話，則完全沒法産生足夠的力和有效的技擊術。因此，感覺的敏銳、神經傳導的迅達、肌肉的發達與強勁收縮，體現着質量的高低。這些都全靠技擊的不懈訓練，來開發它的機能。所以“高質量”的神經、肌肉是一切運動的基礎。就截拳道而言，“高質量”還必須具備的要素又包括很多，如力量速度與準确性等。在此請注意，在增強肌肉的力量、速度和準确性時，一定要結合基本技術和戰術訓練。因為技擊對抗的原則是：在實戰中練習實戰，在實踐中尋求實踐。

（二）充分的利用自身的體重

李小龍做動作時，能夠充分利用自己的體重，就是把全身的重量在高速運動中所産生的慣性力量集于一拳或一腳上。他每擊出一拳時，不僅僅要用臂腕的力量，還要包括下肢、腰部、肩部的力量，并通過力的迅速協調的傳遞，把全身的力量和身體的重量彙合在一起，使拳腳獲得最大的攻擊性與穿透力。因此，在截拳道訓練中要多用身體去體會和感覺全身力量的傳遞和發出。

（三）全身的協調配合能力

在截拳道中，協調是指動作之間的關系能彼此協調一緻，這包括用力上、動作上和各個動作細節的銜接上，都要準确協調，而沒有多餘的動作和妨礙技擊效果的因素。李小龍認為“協調是一種特有的能力，它能使一個人得以有效而舒暢的運用全身的所有機能與人體内的潛能，去随心所欲地支配他的動作。”

在做動作的過程中，協調能力的優劣，在某種程度上決定了速度、耐力、靈活性及準确程度的增減。據李小龍分析，主動肌與對抗肌的不協調，就會增加肌肉的能量消耗，并造成肌肉過早疲勞。由于肌肉神經的過度緊張，也就出現了多餘動作，不僅在搏擊中不能頭腦清醒的觀察對手的意圖、行動，同時還容易暴露自己的意圖，使自已失去攻擊和反擊的有利時機，給對手造成可乘之機。

據李小龍解釋：動作的協調還意味着動作的正确，故拳手通常要有絲毫不差地發揮勁力完成動作的能力和意識。他還要求，既要能以最簡單最不費力的方式發出動作，又要達到動作所要求的标準，從而收到迅速有力的技擊效果，而這一切無疑是動作奏效的前提條件。因此，必須首先要求掌握協調、正确的動作，然後才是提高動作力量和速度，這亦是練習搏擊術的最佳方法和正當途徑。

（四）用最強的攻擊意識支配、完成訓練

李小龍在技擊訓練中，主張以精神為主宰，将精神與實戰意識的鍛煉放在首位。衆所周知，人的意識将影響人的思維和行為，靠精神力量的作用力，人們能夠克服困難，産生非凡的攻擊力，做出超乎尋常的事情。李小龍還非常欣賞一位前輩的一段名言“肌肉訓練的時代行将結束，人體器官的負擔能力已達到極點，技術也不會再給運動帶來什麼好成績，隻有人的大腦還空在那裡，沒有充分利用起來。"而技擊術就是充分發揮人腦的作用，利用意念活動和精神來調動人的潛在能力。那麼，怎樣進行實戰意識的訓練呢？首先要求思想要高度集中，且毛發如戟，腿腳有一觸即發的感覺，并在虛實中求具體，練習時亦面前無人似有人，實戰搏擊時面前有人似無人，不管是拳打腳踢，還是肘頂膝撞，都必須做到神在手前，意透敵背，并做到“人未動，意先動，步過人，奪身位”。通過鍛煉，逐漸養成“清逸大勇”的氣概。精神與意識的訓練，在實戰中占有極重要的地位，因此可以說，沒有精神和意識的作用，就沒有技擊術，就更談不上戰勝對手以及使自己始終立于不敗之地了。

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