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改變腿型和瘦腿的動作

圖文更新时间:2025-01-26 18:36:15

改變腿型和瘦腿的動作（你的粗象腿還在困擾你的身材嗎）1

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很多人都在為自己的腿粗而感到苦惱，你是不是也有這個困擾呢？

無論想要減去身體的哪個部位的贅肉脂肪，你要做的第一步都是去全身減脂，而不是刻舟求劍的那樣，想瘦哪就去鍛煉哪個部位，你身體裡的脂肪不會因為你鍛煉了那個部位，就更多的燃燒那個部位的脂肪，脂肪的供能都是來自全身的。

想要全身減脂，你要做的就是嚴苛的控制飲食，減少熱量的攝入，同時增加有氧運動的強度和時間，增加身體的代謝消耗，加快脂肪的代謝燃燒，這樣，你就能夠更快的減掉身上的脂肪。

在減脂的基礎上，我們通過腿部的力量訓練再去進行腿部的肌肉線條塑形，這樣就會收到事半功倍的瘦腿效果。

接下來，茶健身就為你設計了一套腿部塑形訓練方案，共包括6個訓練動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練4-周，就能收到明顯的瘦腿效果。

訓練動作1

在雙腿之間放一個踏闆，先下蹲再雙腿跳上踏闆，接着再跳下踏闆，然後将一條腿向側方邁出一步，接着做側向弓步蹲。

訓練動作2

在身體後方放置兩個踏闆，雙腿前後腿站立，将後面的腿的腳尖踩在踏闆上做弓步蹲，起身後，将後面的腿移向另一個踏闆，再做弓步蹲。

訓練動作3

擺放兩個踏闆，雙腳分别踩在一個踏闆上，先做下蹲動作，起身後，将一條腿踩在踏闆之間的地上，再做下蹲動作。

訓練動作4

在踏闆i一側做2下弓步蹲，起身後，将後面的腿踩到踏闆上做下蹲動作，起身後雙腳高高跳起。

訓練動作5

在腳後跟下墊兩個啞鈴，雙手抓握一片杠鈴片，然後在做下蹲動作的時候，雙手抓握着杠鈴片水平推出。

訓練動作6

雙腿寬距站立，雙手各抓握一隻啞鈴，先向一側屈膝做側向弓步蹲，然後雙手在身體前側向上擡高，起身後，雙手向身體兩側側平舉，然後再向對側屈膝弓步蹲。

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