一邊抱怨頸部疼痛，一邊拿着手機低頭回信息，每次我在門診看到這樣的病人，就忍不住要為他／她的頸椎抱不平。

抱不平的次數多了，我發現這這個現象還挺普遍，逐個解決的方法難以奏效，我決定寫篇文章，為更多人的頸椎申訴一下。

頸椎與腰椎一樣，也是由一塊塊椎骨和椎骨間的椎間盤相連接而組成的。之前我寫腰痛的文章裡有詳細描述，不再贅述了。

（一）

這裡重點強調一下頸椎與胸椎、腰椎等其他椎體的不同之處。

一、頸椎本身比較弱小：頸椎的椎體比胸椎、腰椎都要小；

二、頸椎的支持結構少：胸椎與肋骨相連，腰椎與骨盆相連，都有相應的骨質結構給予一定的支持，而頸椎孤零零地立在胸椎上；同時，頸椎周圍的肌肉與腰椎附近的肌肉相比，也更薄弱。

三、頸椎的任務重：頸椎要支撐連接在其上的重重的頭部（正常成人的頭顱的重量大約為4.5~5.5公斤），而且同時還要允許頭部進行左右旋轉、擡起、低下、左右傾斜以及以上動作的各種組合。

頸椎出了問題，影響到哪個結構就會出現相應的症狀，因此頸椎病要比腰椎病複雜的多，光分型就有七個，而且頸椎病的治療也要複雜的多。

看到這裡，你明白了吧？頸椎很重要，你還敢虐待你的頸椎嗎？

（三）

說了這麼多，我竟然還沒說如何才是虐待頸椎病，真是糊塗，這個必須明确指出，大家對照一下，有則改之，無則加勉。

虐待頸椎第一名：長期低頭。我們上學時的教科書上還說，長期低頭是某些特殊工種（如刺繡女工、流水線工人）常見的現象，現在，随着手機的普及，幾乎全民成了低頭族。低頭時，頸部彎曲，因為重力及杠杆的作用，頸椎承受的重量大大增加。下圖是不同低頭角度與頸椎承受壓力示意圖，大家可以直觀的感受下。

虐待頸椎第二名：睡覺時枕頭高度不合适

枕頭的作用是維持人體處于卧位時，頸椎仍然處于自然的生理前凸曲線，如果我們的枕頭過高或者過低，則反而破壞了這個生理曲線，導緻頸椎的壓力過大。而且，由于睡覺時難以調整姿勢，常常一個姿勢時間過久，會加快頸椎的退變。

附贈知識，枕頭多高最合适？能夠保存我們的身體的脊柱在平卧和側卧時仍處于一條直線的高度是合适的，通常來說，側卧位時的枕頭要比平卧位的枕頭高，是因為肩膀與頭的的差距比頸椎的前凸曲線要大，根據自身的體型和平時的睡眠習慣選擇合适的枕頭，如果平時側卧/平卧睡姿經常随機交換的人，可以選擇哪種彈性較好的枕頭，會根據壓倒上面的重量調節枕頭的高度。

虐待頸椎第三名：在行駛的車上睡覺

頸椎本身就僅僅由周圍薄弱的肌肉提供支持，而當人睡眠的時候肌肉是處于松弛的狀态，這時候對頸椎的支持作用就會更差。如果，這時候行駛的汽車急刹車等，頭顱受到慣性的影響，就會迅速的向前沖，然後迅速向後反彈，導緻頸椎受傷。同樣，急轉彎、嚴重颠簸都會導緻頸椎受損。

虐待頸椎第四名：一些特殊訓練（如以頭為支撐的倒立，翻筋頭）

這個目前不多了，但有些健身愛好者，可能還會做，這些姿勢因為其對頸椎施加過大、過快的力量，而容易導緻頸椎損傷，如果一定要進行這樣的練習的話，一定要尋求專業的指導，并循序漸進。

虐待頸椎的行為，包括但不限于以上列出的，任何可能加重頸椎負擔、扭曲頸椎正常姿勢的行為，對其都是一種虐待。

好了，我替頸椎的申訴結束，該反思的都反思下，不然，頸椎一旦反抗起來，就有得你們難受了。

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