瑜伽小手臂式的練習方法-tft每日頭條

瑜伽小手臂式的練習方法

生活更新时间:2024-08-30 18:17:47

天氣越來越暖和了

身上的肉肉感覺越來越藏不住了……

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）1

最近，很多伽人咨詢，手臂在家感覺整整多了一環，如何瘦手臂，消除拜拜肉，練就少女天鵝臂？

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）2

那麼，今天給大家分享10個瑜伽動作（5個加強&5個拉伸），長期堅持練習，不僅可以有效的減掉手臂多餘脂肪，還能消除拜拜肉，練出迷人少女天鵝臂，一起來看看吧：

一、5個手臂加強動作，減脂塑形

1、斜闆式&變體

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）3

俯卧，雙手放在胸腔的兩側
腳尖回勾，腳後跟向後蹬
大腿肌肉收緊，雙手撐
身體向上，慢慢的伸直手臂
身體從頭到腳一條直線
保持5-8個呼吸
加強練習，可以伸直左側手臂向前
保持5-8個呼吸，換另一側

2、下犬式

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）4

從斜闆式開始，臀部向後向上
腳後跟踩地，伸直手臂
延展脊柱，身體呈倒"V"型
保持5-8個呼吸

3、上犬式

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）5

從下犬式開始，身體向前穿越
滾動腳背向前，伸直手臂
打開胸腔，脊柱延展
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

4、手肘支撐

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）6

斜闆式開始
屈手肘，小臂貼地
進入屈肘闆式
保持5-8個呼吸

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）7

腳後跟向下踩
臀部向上延展脊柱
進入半臂下犬式
保持5-8個呼吸

二、5個手臂拉伸動作，勾勒纖細手臂線條

6、手臂後伸前屈

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）8

山式站立，雙腳打開與髋同寬
雙手體後十指交握
呼氣，雙手臂向後向上擡
再次呼氣，前屈向下
初學者可微微屈膝
保持5-8個呼吸

7、鷹式

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）9

山式站立，屈雙膝
擡起左腿向上，纏繞右腿
雙手臂側平舉，左手臂在下
雙手臂相互纏繞，大臂平行地面
保持5-8個呼吸，換另一側

8、反祈禱式

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）10

山式站立，雙手體後合十
指尖順着脊柱向上指向天花闆
雙手掌根盡量相互貼靠
雙肩打開，保持5-8個呼吸

9、牛面手

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）11

跪立在墊面上，雙手前平舉
右手臂向上伸展，屈手肘
将右手放在脊柱的中央
左手臂向後向下，屈手肘
左手放在背後脊柱的中央
雙手交握，初學者可以借助伸展帶
保持5-8個呼吸，換邊

10、8字交叉

瑜伽小手臂式的練習方法（10個瑜伽動作經常練）12

俯卧，雙手側平舉
掌心朝下，右手臂在下
雙手臂從體前平行穿過
保持5-8個呼吸，換邊

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活如何防止衣服掉色？
防止衣服掉色第一招：酸洗法。需要原料：食用醋。這一招主要針對的是紅色或是紫色等顔色鮮豔的純棉衣服和針織品。方法是在洗滌這些衣服之前，往洗衣服的水中加上一些普通的醋泡上一會就可以了。但是醋的量不能太多，否則容易給淺色衣服染色。如果能夠經常這樣清洗衣服就可以保證衣服的顔色光潔如新。防止衣服掉色第二招：花... 2024-01-06
生活寶寶皮膚敏感勿用洗衣機洗寶寶衣服
寶寶的肌膚特别敏感，對衣服清洗的要求也高，一般寶寶的衣服是不用洗衣機洗的，除非是寶寶專用的洗衣機，而且要使用寶寶專用的洗滌用品。寶寶的尿布更換要勤，要用專門的盆子洗。寶寶衣物沾有髒污，如果您一定要用洗衣機清洗衣服話，隻要照一般洗衣程序清洗即可，建議先以清水沖淨，再泡在小蘇打粉水中或是加些白醋協助去汗... 2024-01-06
生活中空玻璃的選購技巧-中空玻璃如何清潔...
中空玻璃的選購技巧-中空玻璃如何清潔？中空玻璃的選購技巧市場混亂而其中空玻璃門窗品類繁多，建材市場由于從業人員複雜。雖然外觀都是紅色塑鋼外框、中飾條加上玻璃，但是價格卻分三六九等，從幾百到幾千不等，令人眼花缭亂。要先将兩片玻璃用密封膠條密封好，将中間抽成真空，再填入惰性氣體。這樣的結構使得真正的中空... 2024-01-06
生活如何去除洗衣機異味？
如何去除洗衣機異味？洗衣機産生異味原因洗衣機裡面比較潮濕，長時間不用很容易導緻細菌繁殖，在一定條件下，細菌滋生，就會有異味出現。這通常是因為自來水裡的污垢、洗衣粉的遊離物、衣物的纖維素、人體的有機物及衣物帶入的灰塵與細菌組成，在常溫中繁殖、發酵。滾筒洗衣機乍看非常幹淨，但你也許還不知道，洗衣筒外還有... 2024-01-06
生活如何解決水洗服裝的常見問題
1、搭色的處理：洗滌溫度過高，會産生搭色，洗滌時應注意。一旦搭色應在原洗滌液内迅速上下拎涮，然後放入冷水内投洗。如果不行可将搭色的衣服在80℃左右的熱皂堿液（稍濃些）内反複拎涮，然後用溫水清洗幹淨，一般都可去除。如白色衣物還留痕迹，就要用保險粉或次氯酸鈉溶液洗幹淨。2、“花”... 2024-01-06
生活巧洗衣服上的牛奶漬、新奶漬和陳奶漬
新奶漬可放入少許食鹽末，用冷水搓洗，然後用清水漂淨即可。陳奶漬可先用洗滌液刷洗，最後用淡氨水清洗即可除去。但還要用清水漂洗幹淨。柔軟織物上的污漬，可将其浸在等量的甘油和熱水溶液中輕輕擦洗，當污漬化開時，再用溫肥皂水洗滌。将污漬處浸入甲醇溶液中約兩分鐘，然後用肥皂液洗滌。 2024-01-06
生活床單沾上血漬巧清洗徹底清洗掉新鮮涸血...
女性在月經來的時候一般都會擔心，經血會不會外漏沾到床單上？床單沾到血迹真的會讓人很崩潰，不過别擔心！今天作文庫知識百科就來教你幾招，以後再也不會因此而煩惱啦！新鮮血漬的清洗方法1.将染血衣物放在冷水下漂洗。這是最容易洗淨血漬的方法，你越早發現衣物上染了血，這個方法就越有效。如果是地毯、床墊或者其他無... 2024-01-06
生活如何清洗和保養小白鞋
一、小白鞋的清洗方法1、深度清理準備一盆幹淨的溫度為40℃左右的清水，用刷子蘸取少量水，再将清潔劑塗于刷子上然後對球鞋表面與中底進行深度清潔。小面積需要清潔的部分則選用柔軟的小刷子進行刷洗，然後用毛巾進行擦拭。2、清潔表面浮灰左右手各拿一隻球鞋，互相碰撞幾下，通過碰撞将浮灰散落在地。再用濕巾或海綿，... 2024-01-06
生活新衣服能用鹽水泡？剛買的新衣應用鹽水...
過年添新衣是個老傳統，但新衣服買來最好用食鹽水浸泡後洗一洗再穿。因為新衣服上可能殘留防皺處理時的緻癌物——甲醛。我們有時發現在新衣服上有一股異味，這就是甲醛，它是用來處理棉布易皺的缺點的。在高壓、高溫環境下，讓甲醛分子與棉纖維分子結合，可産生防皺效果。但是如果處理過程不夠嚴謹... 2024-01-06
生活扶手椅如何保養與清潔？扶手椅的選購技...
扶手椅如何保養與清潔？扶手椅的選購技巧扶手椅的選購知識一、看椅子是否牢固，特别是椅子使用頻繁，注意椅子的用材和拼接方式就行，一般來說傳統的榫卯結構較為牢固，用材為榆木、榉木等木材的椅子較為牢固。二、試坐在椅子上感覺是否舒适，如果胳膊可以自然地擺放到桌面上則為佳。三、試坐感覺椅子是否搖晃外，還可以通過... 2024-01-06
生活 5個小竅門打造一個幹淨整潔的工作台
工作台亂糟糟，找不到找不到那，一不小心還會把水杯打飯……淩亂狀态下，不僅會嚴重影響工作效率，而且會影響心情，很容易一觸即發的暴躁~因此為自己打造一個幹淨整潔的工作台，十分有必要。現在就開工吧，從哪裡開始好呢？5個小竅門打造一個幹淨整潔的工作台1.桌面隻留必需品桌面上隻留下... 2024-01-06
生活如何清洗衣物上的湯汁、調味汁、乳汁斑...
1、服裝上的湯汁、調味汁、乳汁斑痕宜先用汽油揩擦，待斑痕上的油脂去掉後再用濃度10%的氨水1份與水5份配成的稀釋溶液進行清洗，再用水仔細洗滌。2、顔色鮮豔的毛織品、絲織品上的湯汁、調味汁、乳汁斑痕，應使用35攝氏度的熱甘油浸潤斑痕，再用刷子輕輕揩擦，待過一刻鐘後，用棉球或布塊蘸25-30攝氏度的溫水... 2024-01-06
生活浴室鏡如何清潔？浴室鏡的選購技巧
浴室鏡如何清潔？浴室鏡的選購技巧浴室鏡的選購技巧看風格：根據浴室的風格再去挑選鏡子的搭配風格，要與整體的浴室風格一緻。比如一些橢圓形的鏡子就比較适合歐式的風格，方形的鏡子就比較适合中式的風格等等。看防霧功能：浴室中洗完澡之後會出現大量霧氣，導緻鏡子表面變得模糊不清。市場上一般采用量身定制的防霧貼膜，... 2024-01-06
生活雞蛋殼日常妙用多多以後可别再傻傻丢掉...
雞蛋經常吃，但雞蛋殼往往都是直接扔掉，其實雞蛋殼在日常生活中，可是有許多妙用呢！看看作文庫知識百科分享的妙招吧！雞蛋殼的小妙用1.擦洗家具新鮮的蛋殼在水中洗後，可得一種蛋白與水的混合溶液，用這種溶液擦玻璃或其他家具，可增加光澤。2.清潔熱水瓶、水壺、玻璃瓶、陶瓷器皿熱水瓶中有了污垢，可放入一把搗碎的... 2024-01-06
生活如何收納絲巾？絲巾的收納方法
絲巾的收納方法1：文件袋收納法有種文件袋有很多的隔斷，而利用它們放這些絲巾也是很方便實用的。把絲巾一塊塊疊好，分别放入隔斷裡。這樣，每塊絲巾都有自己的隔斷，取得時候一目了然，把它們放置在哪裡，都不用擔心絲巾被壓出褶皺了。将絲巾折成原大的1/4大小，放入有多個内層的文件夾内。收納時，隻要将文件夾平放，... 2024-01-06
生活白色衣服發黃該怎麼辦
衣服發黃怎麼辦1、汗漬侵蝕使衣服發黃汗漬是最常見的“罪魁禍首”，特别容易使得白襯衫發黃，很多人會用大量的洗衣服來清洗袖扣和衣領，但是依然撼動不了附着的黃色污漬。面對這種情形，唯獨對症下藥。汗漬含有大量脂肪，而脂肪容易在布質纖維内凝結，所以一般的洗滌方法是無法完全清理的，在洗滌... 2024-01-06
生活如何能有效地去掉水杯等容器裡的水垢
如果能買到水垢清洗劑，那麼直接買一包就好了。用一包水垢清潔劑撕開倒入容器内，注入熱水，使容器内壁充分浸水為原則，三十分鐘後可使水垢迅速脫落，再用清水清洗即可。如果污垢特别頑固時，可浸泡久一點。如果沒有購買水垢清洗劑的話，有下面的方法除去水垢：1、在瓶裡放些紙屑，然後倒進溫鹽水，輕輕晃一會兒，水垢即可... 2024-01-06
生活碎花布抽紙盒的做法-抽紙盒的設計
對于小體積的方形紙盒，可以考慮用十字繡來裝飾，從一針一線裡鏽入對生活的熱愛。碎花布抽紙盒的做法-抽紙盒的設計抽紙盒的做法紙巾是我們必備的生活用品之一，但我們在使用紙巾的時候更容易弄得很亂，所以這時就需要一個抽紙盒，那就讓我們來看看如何自制一個簡單實用的抽紙盒吧：原料及工具：紙盒，刀子，尺子，筆，訂書... 2024-01-06
生活鬥櫃如何清潔？鬥櫃的選購技巧
鬥櫃如何清潔？鬥櫃的選購技巧鬥櫃的選購技巧1、測試抽屜是否能平順拉開由于多鬥櫃的抽屜會經常拉拉開開，因此選購時必須留意抽屜推拉的順滑程度，是否能平順地拉出及推回。2、挑選合适的抽屜深度和寬度挑選鬥櫃時，先确認要收納的物品及收納習慣，在選擇适合的抽屜深度與寬度，避免出現儲存物體寬度不夠或深度過深取物困... 2024-01-06
生活衣服沾油漬茶漬了怎麼辦？
衣服沾油漬茶漬了怎麼辦？衣服沾油漬茶漬了怎麼辦？小編不注意把新衣服沾上了油漬，這可怎麼辦？小編急急搜集了一大堆清洗衣服污漬的方法，希望對你有用，反正小編是用上了喲！油漬1、衣服沾上油漬，可以用松香水，香蕉水，汽油這類來擦拭，然後放入水中浸泡，此時可以加一點鹽，然後就可以按照正常洗滌方式洗滌了。2、取... 2024-01-06
生活羊剪絨的整理洗滌和保存
1、常用梳子整理皮毛，可保持原色澤和形态；用小棒輕敲毛皮表面，可以打落毛皮表面的灰塵。2、如果是輕微的灰塵，用幹淨的棉布蘸少量用溫水化開的中性洗滌劑，或用揮發油輕輕擦拭。水溫不能太高。如果污漬過于嚴重，就要送專門的幹洗店清洗。3、晾幹時不要在強光下，更不要暴曬，應在偏低溫日光下曬幹。4、毛坯和襯裡料... 2024-01-06
生活手機上瘾對人們身心危害大健康使用手機...
随着智能手機的發展，功能越來越強大，并逐漸成為我們生活中不可或缺的一部分，導緻我們每天都會在手機上花費很多時間！最近的研究表明，智能手機會幹擾我們的睡眠、工作效率、心理健康和沖動控制，甚至會降低我們可用的認知能力，并可能會透過提高皮質醇，來縮短我們的壽命。下面跟随作文庫知識百科一起了解一下吧。當人面... 2024-01-06
生活頭發保養揭秘幹貨都在這了關于護發養發...
對于小仙女來說，除了臉和手之外，頭發的保養也是非常重要的。但是很多小仙女對于頭發的保養處在一知半解的狀态。今天就和作文庫知識百科來探讨一下如何保養頭發吧。關于洗發水的問題在洗發水的選擇上，很容易難倒一片選擇困難症患者。很多小仙女常常在洗發水的牌子、作用和味道上糾結不已。那究竟如何選擇适合的洗發水呢？... 2024-01-06
生活花露水的妙用-花露水有毒嗎？
花露水是傳統的夏季護理産品，祛痱止癢、提神醒腦、防蚊蟲叮咬，花露水的這些功能已被人們所廣為應用。花露水的妙用-花露水有毒嗎？花露水的妙用洗頭、洗澡在我們洗頭、洗澡的時候可以在水中加幾滴花露水，這樣在洗的同時起到清涼去熱、爽身、除菌、祛痱止癢的作用。手部清潔殺菌我們外出時，雙手不可避免的要接觸到公共設... 2024-01-06
生活皮具潮濕了怎麼辦
皮具物件不慎淋濕，可以用棉布先将水份吸幹，再放在通風處讓其自然陰幹，此時千萬不可以拿吹風機或是電風扇直接對着皮件吹，否則造成皮件龜裂，可能就沒辦法挽救了。風幹之後可以在皮件上上一些皮革保養油，将油抹在幹淨的棉布上，然後再均勻地擦拭皮件，避免将油直接塗抹在皮件上，如此可以增加皮革的延展性，預防龜裂。皮... 2024-01-06
生活教你巧用過期化妝品
教你巧用過期化妝品教你巧用過期化妝品巧用過期化妝品好品牌身體乳液平均價格200元左右，可以用過期面霜代替。擦拭家具、皮具的碧麗珠25元左右，可以用過期化妝水代替。質量好的皮鞋養護品30—100元不等，可以用過期護手霜等代替。剃須泡一瓶30—100元不等，可以用過期洗面奶代替。... 2024-01-06
生活牆壁發黴了怎麼辦？牆壁發黴的處理辦法
牆壁發黴了怎麼辦？牆壁發黴的處理辦法牆壁發黴原因1、外部雨水滲入室内，導緻牆體潮濕。陽台窗戶下的擋闆（多由預制樓闆制作，因此其與牆體的交接處容易出現裂縫）與牆體交接處出現裂縫，或者窗戶密封性能不好都有可能導緻外部雨水滲入室内。2、排水管或者暖氣管道發生滲漏，導緻牆體受潮，時間一長，牆體就會發黴。3、... 2024-01-06
生活納米服裝如何洗滌？納米服裝的洗滌方法...
納米襯衫與納米西服由于在面料處理工藝上的不同，其洗滌方式也有所區别，前者隻能水洗不能幹洗，後者隻能幹洗不能水洗具體洗滌方式與納米效果介紹如下：納米襯衫：與其它襯衫洗滌方法類同，水洗後宜在洗衣機内翻轉烘幹，若蒸氣熨幹效果更佳。但不宜幹洗，因為幹洗設備所使用的化學物品有可能影響納米織物的使用壽命。測試表... 2024-01-06
生活隔音玻璃有用嗎？隔音玻璃的清潔與保養
隔音玻璃有用嗎？隔音玻璃的清潔與保養隔音玻璃的簡介隔音玻璃是一種對聲音起到一定屏蔽作用的玻璃産品，通常是雙層或多層複合結構的夾層玻璃，夾層玻璃中間的玻璃膜對聲音傳播的弱化起到關鍵作用，具有隔音功能的玻璃産品包括夾層玻璃。随着社會的不斷發展，噪音污染問題也越來越嚴重，尤其是城市中的交通噪音不斷困擾着廣... 2024-01-06
生活這些方法幫你巧妙清潔廚房
這些方法幫你巧妙清潔廚房幫你巧妙清潔廚房1、水池清潔櫥櫃的水池既要洗菜還要洗碗，容易沾染洗碗水中的油垢，如果沒有專門的水池清潔劑，在有油污的地方撒一點鹽，然後用廢舊的保鮮膜上下擦拭，擦拭後用溫水沖洗幾遍，也能讓水池光亮如新。水池的四周彎角和下水處可以準備專門的小刷子或者牙刷用細鹽、肥皂水、清潔劑擦拭... 2024-01-06

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽小手臂式的練習方法

瑜伽小手臂式的練習方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注