導語：很多的新生媽媽，當生完寶寶以後，經常被自己吃起來的胖體型煩惱，不知如何在哺乳期進行減肥，特别是那些做完剖腹産的人，擔心自己劇烈運動，會讓自己的腹部傷口不能很好的恢複，今天小編分享4個動作，讓你在安全的環境中不跑不跳瘦下來。

一、産後新生媽媽減肥應該注意哪些問題

1、分析生完寶寶後身材變形的原因

首先女人在懷着寶寶的時候，為了讓寶寶得到充足的營養，會攝入比平時多好幾倍的營養能量，并且為了保證胎中寶寶的健康生長，孕媽媽的自身循環血量會增加30%，這些都需要孕媽媽在飲食中攝入大量的營養來維持，并且為了保證寶寶，一些劇烈的健身運動，根本無法去鍛煉，有的孕婦根本不進行訓練，這樣就導緻大量的脂肪堆積在體内，特别明顯的則是孕婦的腹部、腿部、肩部和臀部，這些部位對于女生來說，都是影響美觀的部位，當生完寶寶後，腹壁上的肌肉會變得非常松弛，并且摸起來軟綿綿的，沒有一絲的彈性，想要把肌肉變得緊實需要很長的時間來恢複，一般需要在9個月左右，這個時間對于經常健身的人來說不長，但是對于那些急于恢複身材的新媽媽們來說，簡直度日如年，所以想要在最短的時間内恢複身材，需要注意以下問題。

2、新生媽媽減脂需要注意哪些問題

1）抓住黃金瘦身期

在生完寶寶半年以後，身體的激素會恢複到原來的樣子，新陳代謝功能也恢複到正常，身體内的脂肪會本能地随着新陳代謝功能的恢複，進行常規性的消耗，從減脂的角度上來看這個時間，6個月是新生媽媽們最佳的減脂黃金期，如果錯過這個時期，不論從時間上還是精力上都會讓你付出更多的代價。

2）如何在黃金期進行有效的訓練

第一階段：生完寶寶一周

訓練重點：輔助子宮的恢複和還原

采取措施：建議大家買一條束腰帶，要求彈性适中，并且準備一條彈性适中的緊身褲，讓子宮得到的壓力增強，更好地幫助子宮恢複。

第二階段：生完寶寶第二周

訓練重點：收縮腹部恢複腹壁

采取措施：白天選擇束縛力較強的束縛帶，晚上選取一條束縛帶較弱的。

第三個階段：生完寶寶3周-6個月

訓練重點：塑形完美的身材曲線

采取措施：帶着束縛帶做一些提臀收腹，并且擡腿動作小的訓練，在燃脂的同時，讓自己的肌肉線條變得更加清晰。

動作一：交替觸腳面

訓練者保持站姿，雙臂在身體兩側打開，雙腳之間的距離與髋部同寬，保持挺胸擡頭目視前方，訓練時收緊核心肌群，然後雙手交替做觸腳面訓練，上肢姿勢保持挺直不變。

動作二：交替向後擡腿

訓練者保持站姿，挺胸擡頭目視前方，雙腳分開與肩部同寬，雙臂伸直在身體兩側，運動時，雙腿的小腿交替向體後擡起，保持上肢的穩定。

動作三：交替後側側踢腿觸手

訓練者保持站姿，雙臂伸直，保持挺胸擡頭，眼睛看着前方，雙腳之間的距離與肩部同寬，運動時小腿向身體斜後側踢腿，雙臂交替做觸腳運動。

動作四：半蹲訓練

訓練者保持寬距站立，雙臂自然下垂在體側，膝蓋和腳尖的方向一緻，保持身體挺直眼睛看着前方，運動時收緊核心，保持身體穩定，屈髋屈膝身體做下蹲運動。

以上4個動作，不用新生媽媽進行跳躍，但是減脂效果相當可觀，建議新生媽媽在寶寶休息的時間，進行适當的訓練，在一年後，你的身材恢複到原樣，也許還會比以前更加有型。

結語：網上有些人流傳，生完寶寶的媽媽不能做運動，要等骨縫恢複好方可進行，否則就會讓身體留下病根，其實這種說法毫無科學依據，如果你是一位新生媽媽，正好看到這篇文章，不妨按照以上的講解，進行科學的訓練，希望小編的一番苦心沒有浪費。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!