婦女在更年期會出現性功能、神經功能、心血管功能、消化功能及新陳代謝等多方面的紊亂，産生諸多輕重不同的症狀。如頭面潮熱、多汗、憂郁猜疑、焦慮不安、急燥易怒、感情脆弱、食欲減退、陣發性心動過速或過緩、全身乏力、失眠等。對此，除采用适當的藥物治療外，可用飲食進行調理，改善更年期的一些症狀。
有的婦女在更年期因月經頻繁，經血量多，出血時間延長，因而常患缺鐵性貧血。因此膳食中宜常食富含高蛋白、維生素A、C、B12、葉酸等食物。
如雞蛋、動物内髒和瘦的牛、羊、豬肉以及牛奶、豆類等。這些食物不僅是人體必需的氨基酸的來源，而且含有維生素A、B1、B2、B12等。特别是豬肝含有豐富的鐵、維生素B12和葉酸，對治療貧血有效。
另外，要多吃些含有鐵和銅的綠葉菜和水果，如菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、桔子、柚子等，這些食物除含有鐵和銅供造血之用外，還含有葉酸、維生素C和維生素A源，葉酸與維生素B12配合，能增強治療貧血的效果；維生素A源和維生素C能刺激鐵的吸收和利用，有助糾正貧血現象。
更年期婦女如出現植物性神經功能失調，出現頭暈耳鳴、失眠健忘、汗多心悸、血壓升高等，首先應常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧、蘑菇，其次是瘦肉和牛奶、水果、綠葉菜等，因為這些食物可維持神經健康和消化系統功能，防止頭痛。還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、紅薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助于改善憂郁焦慮狀态。
很多更年期婦女都有水腫現象，早晨起床眼皮浮腫，下午下肢浮腫。可多吃冬瓜、西紅柿、黃瓜、西瓜等有利尿作用食物。另外，更年期婦女要忌吃有刺激性的食物，如辣椒、生蔥蒜、酒、濃茶、濃咖啡之類。也要少吃鹽，每天吃鹽3!5克為宜。
廣大的女性朋友們，你們學會了嗎？
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