時間過得真快，一晃就到了夏至節氣。

關于夏至，我國民間素有“不過夏至不熱”，“夏至三庚數頭伏”等說法，夏至之後，才是夏天真正到來的日子，氣溫會進一步升高，而人體也會出現煩躁易怒，食欲不振，失眠等不适症狀。而在夏至過後的這段時間裡，如果能夠積極的做好調理養生，合理的安排好自己的飲食起居，同樣也是調養身體，保持身體良好狀态的一個重要時段。

在夏至過後的炎熱日子裡，人出汗會進一步增多，但由于夏季通常也是多雨季節，空氣濕度也會明顯增大，這種時候，人體内的汗液無法通常的發散出來，就會讓人出現我們上述的各種不适症狀，以及四肢困倦，萎靡不振等狀态。所以夏至的養生應該順應夏天陽盛于外的特征，守護好身體的陽氣，從多方面注意做好調理，達到健脾祛濕，調養心神的作用。

夏至養生，做好4件事很重要。

相信朋友們都有這樣的經驗，越是到了夏天炎熱的季節，胃腸道受涼，身體受涼的情況反而多起來了。這些現象的發生，都與很多人在夏季過度“貪涼”有關。

這種貪涼，可以是過量地吃冷飲，冰鎮食品等，導緻胃腸功能的紊亂，進而導緻腹瀉腹痛等問題的發生，同時夏季30℃以上的高溫，以及濕度較大的空氣環境，也是适宜緻病微生物生長的更好環境，出現細菌性痢疾，食物中毒，急性胃腸炎等腸道感染疾病的風險也會進一步增加，有些人不注意飲食規律，經常暴飲暴食，吃宵夜，還會帶來急性胰腺炎的風險。

除了飲食方面的貪涼以外，夏季的貪涼還表現在有些朋友在環境方面的“貪涼”，有些朋友長時間待在空調房間裡，空調溫度調得過低，容易産生流鼻涕，打噴嚏等着涼的症狀，還有一些朋友在空調房裡呆久了，會出現關節酸痛，頸肩麻木等不适症狀。如果夜晚睡覺房間溫度過低，還容易引發“熱傷風”，往往伴有惡寒，發熱，流涕鼻塞，頭痛，咽痛，咳嗽，惡心，食欲不振，小便發黃等症狀。

因此，夏至過後雖然天氣更加炎熱，但大家在飲食，環境方面，也不要過度貪涼，以免加重濕氣，傷害脾胃，反而會不利于健康。

冬練三九夏練三伏，對于運動鍛煉來說，夏至過後是一個非常好的時間段，雖然天氣炎熱，但如果能夠合理保持身體的活動量，對于夏季的健康養生，也是很有益處的。

夏季進行體育鍛煉更适合“陽盛于外”的特性，能夠活動筋骨，調養氣血，養護陽氣。但由于夏季天氣炎熱，也應該注意夏季運動鍛煉的安全。通常晨起後是一個不錯的時間段，晨起後選擇空氣清新的地點，進行走路，慢跑等運動，能夠呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。夏季鍛煉的另一個益處是，能夠讓身體出汗，使體内聚集的濕氣被徹底排出，更有利于身體的整體健康。

但夏季運動鍛煉，也是有講究的，一方面要選好時間段，不要在酷熱的時間段，例如上午10點到下午2點之間進行運動，另一方面，也要注意合理安排運動強度，不要在酷熱的天氣下進行過度的運動，加大心髒負擔，帶來健康風險，另外，運動過程中以及運動後，也要注意為身體及時補水，但要注意少量多次，避免一次性大量飲水。

“夏打盹”并不是打趣的話，而是切實存在的一種現象。很多朋友在夏天都更容易昏昏欲睡。從生理學角度來說，夏季氣溫高，皮膚血管和毛孔擴張，皮膚血流量增加，供應大腦的血流量相對減少，這時大腦就會降低興奮性，從而産生困倦感。因此，保持充足良好的睡眠，對于夏季的養生也是非常重要的。

夏季晝長夜短，夏至更是白天最長的日子，在夏天的夜晚，不妨睡的稍微晚一點，起的稍微早一點，保證每晚有7~8小時的睡眠即可，除了夜間睡眠保證好之外，按照中醫子午流注的 觀點，中午11點到13點的時辰，氣血正是流注心經的階段，也是人體的“合陽”之時，中午如果能夠小睡一會，使大腦得到休息，氣血回流，就能夠更好的消除疲勞症狀，保證好下午的精氣神，同時也有助于養護陽氣。

夏至養生，健脾是非常重要的一個方面。在中醫理論中，脾是負責将食物中的營養物質運化，疏布精微的一個重要器官，五行屬土，喜燥惡濕。夏季雨水多，人很容易出現濕氣大，脾虛濕困的症狀，因此在飲食方面，一定要有所講究，多吃一些清淡的食物，在性味方面，可以多注意增加苦味和酸味的攝入。苦味食物能夠除燥祛濕，清涼解暑，去火降燥，促進食欲等作用；而酸味的食物則具有開胃，改善胃口的作用。

夏至過後，可以多注意吃一些性涼而祛濕作用的食材，如我們夏天常見的冬瓜、綠豆、荷葉等食材，都是很好的清涼祛濕的好食材，可以搭配雜糧煮荷葉粥，綠豆粥等，也可以用冬瓜熬湯，可以起到利水滲濕的作用，如果加入一些百合，蓮子等，還能起到清心解渴，除煩護心的功效。

夏天也是水分流失較多的季節，在飲食方面，還可以注意多吃一些富含水分的食材，黃瓜，西紅柿，芹菜，生菜、西葫蘆、莴苣等應季蔬菜，都是很好的選擇，多吃新鮮的蔬菜，水果，對于夏季的清淡飲食和養生，都是非常有益處的。

夏季出汗多，也是人體内鉀流失較快的季節，如果身體缺鉀，可能會帶來抽筋，乏力等感覺。在夏至飲食養生方面，還應該注意多吃些富含鉀的食材，我們在夏天裡常見的茄子、紫菜，海帶、西蘭花等食材中都富含鉀元素，一些雜糧中也都含有鉀，另外，香蕉菠蘿等水果中，也富含鉀元素，通過适量多吃這些富鉀食材，也有利于我們夏季的健康養生。

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