點擊上方健身領域可以訂閱哦！

我們結束最近的營養學課程，而這個部分“運動補劑”，則是我們最後歸納出來，索隊感覺很有價值，分享給大家，我們還會在最近推出對氮泵的測評。

以及，視頻。

其實我希望小編出鏡，因為她長得漂亮。

但是抛頭露面這種事，必須我上啊。

沒辦法，等我買的面具到了，我就開始錄制視頻吧。

今天這篇文章，特殊在我改變了傳統的補劑介紹方法，從兩個角度（作用）去給補劑進行分類和講解，而且我附上了參考文獻的鍊接。

這樣你可以更簡單的理解補劑的作用、價值。

還是那句話，索隊希望和大家看透補劑的虛假信息，不盲從、不迷信、不神話、不魔化。

文章末尾附上了圖片式的講解，你可以下載保存。

一、從提供營養的角度分類

這類補劑用于補充營養素，例如蛋白質、碳水化合物、維生素等，好比是我們平時吃的米飯、牛肉、牛奶、水果。

因此這種類型的補劑沒有“效果”可言，僅僅是提供營養的，就算談“效果”，也必須是幾個月、一年的積累。

（一）蛋白質類

提供蛋白質的補劑，根據提取物不同，産品價格、定位會有區别，但是不會對健身有根本性差異，測評見這裡：運動蛋白粉測評(超全) · 健友必轉！

1、動物蛋白粉

包括各種蛋白粉，如牛肉蛋白、乳清蛋白等，沒有根本性區别，畢竟對身體來說，僅僅是獲得蛋白質罷了；

2、植物蛋白粉

以大豆蛋白粉為代表，特點是價格便宜，也是屬于優質蛋白質，但是利用率比動物蛋白低，典型的誤區是：女性吃植物蛋白......其實這沒有任何道理。

（二）碳水化合物類

提供糖分的補劑，大部分“增肌、增肥、增重”為宣傳語的都是這類産品，當然了，你願意花錢去買一桶糖.....我也沒話可說。

1、增肌粉/複合營養粉（同時可以提供一定量的蛋白質）

2、碳水化合物

典型的誤區是：适合瘦子吃、能增重。

說到底，如果瘦不是因為碳水吃得少，那麼吃了這個成分也不會長肌肉長脂肪，而且碳水會給身體帶入更多水分，短暫的增重隻會讓你意淫自己似乎長肥了。

（三）有益脂肪類

1、魚油

2、共轭亞油酸

3、混合脂肪

典型的誤區是：能幫助減脂。

盡管優質脂肪是很好的東西，但也不至于幫你“減脂”、“阻斷碳水”。因為它僅僅是補充了幾克優質脂肪罷了。

（四）微量元素類

1、單一維生素、複合維生素

2、礦物質片

典型的誤區是：你肯定缺，得吃。

不知道什麼時候開始，很多愛好者人手一瓶複合維生素.....你真确定自己缺維生素？吃過量了可是比長脂肪危險多了！

（五）氨基酸類

蛋白質分解後的産物，以提供氨基酸為主要作用，在蛋白質攝入足夠的情況下不需要攝入氨基酸類産品。

1、單一肌酸、複合肌酸，肌酸

2、單一氨基酸、複合氨基酸、支鍊氨基酸

二、從作用的角度分類

我們從補充營養、增效，兩個角度去分類

（一）補充營養

見上文，也即一中的分類

（二）增效

增效類産品，主要用于增強狀态、延長耐力，但它不能憑空增長狀态，需要建立在原本的狀态之上！

注意了，假如你狀态不好，使用這些産品隻會并不會有實際作用，而過量使用很可能還有副作用！

1、氮泵

用于提升興奮度，延長耐力，實際上氮泵類産品最主要适用于提升興奮，說白了你興奮了，力量、耐力會不長嗎？

所以，并不需要使用過多的氮泵，更不要相信“這個氮泵增力、那個氮泵增狀态”這種鬼話！

2、燃脂

燃脂類産品可以視為氮泵的翻版，換個名字換個廣告，實際上主要作用也是提升興奮、生熱，增加出汗。

其對于減脂的效果，可能僅僅隻是心理安慰。

3、促激素

促激素類産品以促進睾酮激素/生長激素為切入點，但是就目前市面上常見的産品而言，我們看到的更多的是“促性欲”，根據血睾酮檢測，也确實沒有發現作用。

當然，某些昂貴的冷門補劑，還是具備微弱的促進作用的，但是僅僅隻是補充我們身體的遊離睾酮，要上升到“增肌減脂”，恐怕還差火候。

以下是可以用于保存的圖片版：

如果你想了解更多，你可以給我們（微信平台：sszzhh49）留言，留言方式為：“我要提問 問題内容”！

健身領域，網絡上唯一一個不賣補劑、不坑人、隻寫幹貨的健身自媒體！

更多健身計劃、減肥方法，掃描下方二維碼，或者添加我們的微信公衆平台sszzhh49，在健身領域平台搜索對應關鍵字。

回複“健友秀”，看看比你強的人如何蛻變；

回複“計劃”，查看各種健身計劃；

回複“增肌”、“減脂”，了解對應知識；

微博@上海索索健身領域，參加各種健身活動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!