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跑步時正确的呼吸方法及注意事項

生活 更新时间:2024-05-17 17:55:31

跑步時正确的呼吸方法及注意事項?公路邊不宜跑步在空氣污染嚴重的公路邊跑步,會吸入更多的灰塵和有害氣體,無形中增加了對身體的損害所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬适宜的土質道路上進行,我來為大家科普一下關于跑步時正确的呼吸方法及注意事項?以下内容希望對你有幫助!

跑步時正确的呼吸方法及注意事項(跑步時如何正确呼吸)1

跑步時正确的呼吸方法及注意事項

公路邊不宜跑步。在空氣污染嚴重的公路邊跑步,會吸入更多的灰塵和有害氣體,無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬适宜的土質道路上進行。

速度不同,方式不同。跑步時有兩種呼吸方法:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。

配合步伐。呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均勻一緻,這樣跑起來才會感到輕快。

深呼吸。許多人在跑步時不注意呼吸的深度,所以在持續較長時間的運動時,就會出現呼吸急促,從而産生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣,但往往忽視了呼氣的深度。盡可能地深呼吸,能夠給身體供應更多氧氣,減緩疲勞的到來。

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