喜怒哀懼是人的四種基本情緒，即使是抑郁和焦慮，也是正常的情緒反應。

但這兩種情緒，的确會影響我們的生活。

無論是抑郁情緒還是焦慮情緒，都有其形成的原因。

有的人可能因為一句話而難過，有的人可能因為一件大事而焦慮。

所以我們要打開情緒的心結，首先要找到具體的心結是什麼。

大多數人認為消極情緒的原因是誘發事件，比如個人生活突然遭受重大打擊（如失戀）、家庭經曆負性事件（父母吵架、父母離異、家人去世等）、社會生活的壓力（學習、工作壓力等）。

不少人會把這種誘發事件作為消極情緒的心結，但是從情緒ABC理論來看，每個人都會經曆負性事件，它并不一定會引起消極情緒。

不合理的信念才是影響人們情緒的原因所在。

比如一個人對自己提出絕對化的要求，個人對自己的評價是過分概括化的，頭腦中有糟糕至極的想法。

我們可以采用理性情緒療法，這是在情緒ABC理論的基礎上提出來的方法。

第一步是我們要找到自己非理性的信念，也就是不合理的信念。

比如我們經常對自己提出要求：“我一定要考第一名。”如果沒有考到第一名，我們可能就會傷心難過，感到焦慮不安。

第二步就是要和不合理的信念辯論，在這個階段我們可以用誇張、挑戰的問題來和自己的非理性信念辯論。

比如社交焦慮的人可能感覺每個人都在看自己，所以他們産生了焦慮感，那就反問自己：“我是不是需要舉一個牌子告訴别人：不要看我？”

通過這種誇張的反問，我們就會發現自己的認知确實是不合理的，是不必要的，這樣可以從認知方面來抑制自己消極情緒的産生。

1、忌不釋放情緒

被抑郁情緒困擾的人最怕的就是情緒無法得到釋放，很多人選擇把難過的情緒積壓在心頭，

這屬于消極的心理防禦機制，不利于心理健康的發展。

心理學家弗洛伊德就曾說：“凡是被壓抑的事物，最終都會以更醜陋的形式表現出來。”

2、忌不接觸人群

抑郁情緒可以通過社交活動得到緩解，因為社交能滿足我們的心理需要。

如果長期不接觸人群，可能會加劇抑郁情緒。

人類是社會性動物，每個人在一張專屬于自己的社會關系網中，如果強迫自己脫離社會，那隻會造成更嚴重的後果。

3、忌完不成任務

如果一個人完不成任務，總是經曆失敗，那可能會産生抑郁情緒，甚至出現習得性無助。

所以被抑郁情緒困擾的人都害怕完不成任務，他們恐懼失敗，害怕再經曆失敗。

如果你正被抑郁、焦慮情緒所困擾，可私信@希律心理尋求幫助

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