“少吃飯、少吃肉，多吃水果就能瘦！”

許多人讓水果成為了減肥飲食中的必選項，

甚至還有一部分人選擇一天三頓都吃水果，

最後沒瘦不說，反而還胖了點……

難道是吃水果的姿勢不對？

不是号稱吃水果就能減肥嗎？

難道都是騙人的？

今天，小編就來為你解答，

減肥期間關于水果的二三事。

很多人認為不同的水果之間并沒太大的區别，應該随便什麼時間都能吃吧？當然不，減肥期間你應該要學會在不同的時間吃适合的水果。例如起床後腸胃系統剛剛恢複運作時，可以吃些溫性的香蕉、車厘子、火龍果等水果，避免過度刺激腸胃引發不适。

而午餐和晚餐前半小時，小編建議大家選擇芒果、猕猴桃等膳食纖維豐富的水果，它們能幫你增加飽腹感，并減少你正餐時的食量。但空腹狀态下建議不要吃山楂、柿子等含大量有機酸的水果，否則容易産生胃脹、胃痛的症狀。

水果雖然能在減肥期間一解胖友們的思甜之苦，但任何食物吃太多都會造成熱量過剩，造成體重的增長。而且，水果中也含有果糖，吃多了同樣會因熱量過剩使你發胖。根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天最好吃200克-350克水果，控制好量才能在補充營養的同時，不用過于擔心長肉。

不少小夥伴減肥時都會對糖的攝入量有所控制，就連吃水果也專挑那些不甜的水果吃。但其實，水果中糖的種類、含量和甜味程度不同，所以并不能單純地用水果甜不甜來分辨它們含糖量的高低。例如人參果、火龍果等水果，雖然味道不是很甜，但它們的澱粉含量較高，所以熱量并不低。除此之外，水果的酸味同樣會掩蓋住甜味，讓你對它産生低糖的錯覺。

（參考自：《中國食物成分表（第2版）》、薄荷網）

雖然果汁喝起來方便又解渴，但在一般情況下，水果在榨汁過程中會用到多個水果，這樣就會使熱量比直接吃水果要高得多。而且，榨汁會使水果絕大部分的膳食纖維都被過濾掉不說，糖分還都被留了下來。這導緻果汁的飽腹感很差，還更容易造成血糖飙升，從而刺激胰島素大量分泌，引起脂肪堆積，所以想減肥還是直接吃新鮮水果，盡量少喝果汁為好。

網絡上的“水果減肥法”已流傳了多年，但正餐隻吃水果靠譜嗎？其實，減肥期間也同樣需要不同的食物提供不同的營養素，才能滿足身體的代謝需求。另外，大多數水果幾乎都不含蛋白質，長期以水果代替正餐，很可能會引起營養不良，并導緻肌肉量流失，使基礎代謝率下降，那隻會讓你越來越難瘦下去。

平時喜歡在辦公室或家裡準備些小零食但又怕熱量超标的小夥伴們，看起來很健康的水果幹就成了他們的選擇。雖然水果富含維生素、礦物質和膳食纖維等，但在制作成水果幹的過程中，除了營養會有所流失外，商家為了改善水果幹的口感，通常還會加入額外的糖，因而比起新鮮水果，水果幹的熱量可高太多了。

那麼減肥期間到底應該吃什麼樣的水果呢？其實隻要看兩點：升糖指數和熱量。升糖指數較低的水果，在食用後不會引起人體血糖水平的突增，飽腹時間也相對較長。另外，減肥期間最好挑選熱量較低的水果，能更好地幫你控制每天總熱量的攝入。例如下面這些水果就都很适合減肥期間吃，既抗餓又不妨礙減肥。

（參考自：《中國食物成分表（第2版）》）

準備減肥或正在減肥的你，

不用再為吃水果而擔心了吧？

每天适量、适時地吃水果，

還是能為你的減肥加不少分的哦！

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