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有什麼方法快速補充維生素c

生活更新时间:2024-12-19 16:14:24

有什麼方法快速補充維生素c（如何合理補充維生素C）1

我們的皮膚是遭受環境中自由基損害最多的器官，這些自由基來自于日光、污染和煙霧，這種接觸進一步減少了皮膚中維生素C的水平，暴露于城市污染中1/100 000的臭氧下可使表皮中維生素C含量降低55%。

事實上，除了人類和一些靈長類動物，所有的動物都能自身産生所需的維生素C。一隻59kg的山羊一天能合成13g維生素C，幾乎是美國食品藥物管理局（FDA）要求的200倍，其他的動物自身産生的維生素C數量不僅是人類攝取量的幾百倍，在應激狀态下甚至達正常狀況下所産生的十幾倍。遺憾的是，人類不具備這種能力。就正常人而言，每天補充100mg維生素C即可，但在人體内産生的維生素C卻不能滿足需求，必須從食品中獲得補充。含維生素C較多的食品有西紅柿、辣椒、黃瓜、柑橘、鮮棗、草莓等新鮮蔬菜和水果。

所謂過猶不及，盡管維生素C對于人體作用很大，但服用量過多，經臨床驗證仍可産生一些不良反應，如：維生素C可在體内部分轉化為草酸，顯著增加尿液中草酸鹽或尿酸鹽的排洩而形成結石，因此，痛風、腎結石患者應慎用維生素C；研究表明，處于生長期的兒童長期服用過量維生素C容易患骨骼病；長期大量服用維生素C可使血栓發生率明顯增加，同時也影響血小闆的結構和功能；維生素C可破壞食物中的維生素B而緻維生素B的缺乏。

皮膚的狀況是身體健康的一面鏡子。因此，我們在日常生活中要合理補充維生素C，以便擁有健康美麗的皮膚。

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