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七天跳繩瘦小腿

生活更新时间:2024-09-13 02:38:16

七天跳繩瘦小腿?在衆多有氧燃脂運動中，跳繩是有效又經濟的方式但有傳言說，“跳繩一個月能瘦30斤”“跳繩會粗小腿”……這些都是真的嗎？，下面我們就來聊聊關于七天跳繩瘦小腿?接下來我們就一起去了解一下吧!

七天跳繩瘦小腿

在衆多有氧燃脂運動中，跳繩是有效又經濟的方式。但有傳言說，“跳繩一個月能瘦30斤”“跳繩會粗小腿”……這些都是真的嗎？

跳繩确實很消耗熱量

跳繩可以說是耗時少、耗能大的運動。僅從能量來看：快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等于慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等于慢跑15分鐘。

雖然沒有“跳繩10分鐘=慢跑半小時”那麼誇張，但相比慢跑等，跳繩确實是運動效率較高的運動。

每分鐘跳七八十下減肥效果好

中等強度的運動，燃脂的效果最好。對于跳繩來說，每分鐘70-80下，就差不多了。

每天以70-80次/分的速度，堅持跳30分鐘，不僅符合一般人的體能，也會有不錯的減脂效果。當然，如果你沒有什麼運動基礎，跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續續完成30分鐘也是可以的。

如果你體能不錯，可以試試“間歇式跳繩”：保持每分鐘150次的速度跳2分鐘，然後間歇30-60秒緩沖休息，重複“跳繩-休息”這樣的循環15次。也會有很不錯的效果。

跳繩一個月，大概能減脂3斤

跳繩确實是不錯的減肥運動，但要說“跳繩一個月，狂減30斤”就太誇張啦。

讓我們從能量消耗上算一筆賬：減掉1千克脂肪，需要燃燒7700千卡的能量。如果沒有飲食調整，隻是單純跳繩的話，每分鐘70-80下，跳30-40分鐘，這樣一次跳繩大約消耗300-400千卡能量。

一個月每天跳繩、從不間斷，大約可以消耗能量9000-12000千卡。理想狀況下，消耗能量全換算成脂肪，大約能減掉的脂肪也隻是：1.2-1.5千克。

跳繩有助于瘦小腿

中速跳繩（70-80下/分）30分鐘，這樣的運動強度，對于普通人來說，并不會讓肌肉體積過度增大，反而有助于讓它更加緊緻上提，視覺上顯得小腿下部跟腱更長更細，小腿看起來也會更細。（健時）

來源：東南早報

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