體重，這個詞是我們近些年來衡量身材常用的一個詞彙。其實用體重來去衡量體重有一定意義，但并不精确。所以今天我們來聊一聊如何去根據自己的身高來規劃自己的體重。
一、世界衛生組織計算标準體重方法
男性： （身高cm－80）×70％＝标準體重
女性： （身高cm－70）×60％＝标準體重
标準體重可以通過以上的公式自行算出：（175-80）x 70% = 66.5公斤，所以1米75的身高标準值在66.5公斤左右。當然超過了标準值也不能算說胖了或瘦了，隻要體重在70%上下浮動10%都是正常的。
男性： （身高cm－80）×60％～80%＝正常體重
女性： （身高cm－70）×50％～70%＝正常體重
比如：（175-80）× 60％～80%=57kg～76kg。175cm的身高正常範圍在57公斤到76公斤。所以身高175cm的男生體重想要減到标準的話需要減到66.5kg，想要減到正常标準的話在76kg以内就可以了。
二、健身人群規範體重的方法
健身人群其實并不在乎自己的體重，健身人群關注的是身體的組成成分比例，舉個例子就是脂肪和肌肉在體内的占比。同樣是80kg體重的人，如果身體脂肪含量在15%左右那麼一定是一個很壯實的肌肉男。反之，身體脂肪率在30%左右的80kg男生一定是個大胖子。
所以怎樣去規劃自己的身材呢，一定要清楚自己的目标，如果隻是想普通的減重就按照原來第一種的公式去計算，得出自己标準的體重。如果想讓身材變的更有型，就采取第二種以降低體脂肪率為主，不要過于在意自己的體重。在減脂的過程中加入肌肉訓練，此時體重波動可能不明顯，但是體型上一定會有一個很大的改變。
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