臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式-tft每日頭條

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式

生活更新时间:2025-02-04 08:49:40

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）1

你羨慕别人的蜜桃臀嗎？其實你也可以擁有，關鍵是要對臀部建立起知覺。今天我們就來練習這8個動作，讓你的臀部建立起知覺，将臀部和意識帶到臀部，感受臀肌的啟動。

低弓步

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）2

低弓步

山式站立在瑜伽墊上，左腿向後撤一大步，屈右膝将身體下沉
右小腿垂直于地面，左腳腳背貼在地面上
延長脊柱，雙手在右側膝蓋上方
保持骨盆中正，胸腔打開
臀部下沉，拉伸左側腹股溝
保持8-10個呼吸，換反側練習

戰士二式

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）3

戰士二式

山式站姿于瑜伽墊上，雙腿分開大于一條腿的距離
右腳外展90度，左腳内轉30度
彎曲右膝到右腳踝上方
雙臂向兩側伸展
彎曲右膝，右大腿與地面平行
調整髋部中正，身體垂直地面，脊柱向上方延展
轉頭看向右側，肩膀遠離耳朵
保持8-10組呼吸，換反側練習

側角伸展式

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）4

側角伸展式

戰士二式進入，呼氣，上半身向右側屈
右手在右腳内側撐地，右膝外展
左臂向斜上方延展，拉伸側腰
眼睛看向斜上方
保持8-10組呼吸，換反側練習

貓式平衡

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）5

貓式平衡

跪立瑜伽墊上，雙手在雙側肩膀的正下方，雙臂肘眼相對，雙腿分開與髋同寬
雙腳腳尖回勾，脊柱向頭頂方向延展
吸氣，撤右腳向後，啟動核心收緊臀部，慢慢将右腳擡離地面
呼氣，擡左手向上，是右腿身體與左臂保持在同一條直線上
保持8-10組呼吸，換另一側練習

蝗蟲式變體

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）6

蝗蟲式變體

俯卧在瑜伽墊上，雙腿依次伸直
将脊柱分别向頭頂方向和腳尖方向延展
雙手手掌貼地
呼氣，啟動核心，擡起右腿
感受臀部肌肉的收緊
停留8-10組呼吸，換側練習

半弓式變體

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）7

半弓式變體

俯卧在瑜伽墊上，腳尖回勾
吸氣，彎曲膝蓋，将小腿擡至與大腿垂直的位置
雙手之間放于臀部上方
呼氣，膝蓋擡離地面
雙腳向上登向天花闆
腰椎放松，保持8-10組呼吸

仰卧上舉腿變體

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）8

仰卧上舉腿變體

仰卧，雙腿伸直，雙腳腳尖回勾
彎曲小臂與墊面垂直
大臂用力壓地，吸氣擡起右腿
大腿收緊，與地面成90度
保持8-10個呼吸，換另一側

橋式

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）9

橋式

仰卧，彎曲雙膝，雙腳分開與髋同寬
雙腳踩地慢慢靠近臀部
呼氣，擡起臀部，胸腔找下巴
雙手在身體下方交扣，用力壓地
肩膀放松，保持8-10組呼吸

單腿橋式

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）10

單腿橋式

在上個動作的基礎上，将重心慢慢移到左面，擡起右腳向上
雙手可以繼續放在身體下方交扣，也可以雙手手掌支撐在地面上
腳尖繃直，用右腳帶動身體向上
保持8-10組呼吸，換另一側練習

大放松

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式（8個瑜伽體式遠離臀部下垂）11

大放松

練習完之後，躺在瑜伽墊上放松5分鐘

溫馨提示：每個體式中，都要提醒自己啟動核心收緊臀部，久而久之，臀部就會養成收緊的好習慣，豐滿翹臀不過是時間問題。

練瑜伽是一天，不練瑜伽也是一天，為什麼不天天練瑜伽呢！我是愛瑜伽的小君兒，如果你喜歡我的文章，記得點贊關注哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活風幹醬肉制作
風幹肉醬肉配方與制作方法主料:帶皮豬五花肉10斤。香料:八角20克、白芷15克、桂皮15克、幹辣椒10克、花椒10克、草果10克、香葉5克，白蔻5克、小茴香10克。配料:綿白糖1800克、海天老抽1600克，黃酒200克，高度白酒100克、... 2023-02-11
生活合肥市建設工程信息網官網
近日，合肥住建官網發布《關于進一步優化建築工程竣工驗收備案網上申辦流程的通知》，為進一步優化營商環境，簡化申請企業操作流程。自8月29日起全市竣工驗收備案“隻進一個網”，啟用新的流程，線上運行。工程竣工驗收平台網址：安徽省政務服務網（皖事通... 2023-02-12
生活南昌市經開區管控區解封最新通知
南昌市經開區管控區解封最新通知?江西南昌高新區新冠肺炎疫情防控應急指揮部今天（7日）發布通告，2022年9月6日，南昌高新區在核酸檢測中新發現1例核酸陽性感染者，該人員近日在該區麻丘鎮有活動軌迹南昌高新區新冠肺炎疫情防控應急指揮部研究決定從... 2023-01-13
生活健身房中練彈跳的方法
健身房中練彈跳的方法?很多體育項目都少不了對彈跳力的要求，那麼如何能提高自己的彈跳能力呢？本期《科學健身周周練》特意請來排球奧運冠軍龔翔宇，她為大家帶來四個可以加強彈跳力的練習動作，大家不妨跟着練起來，也成為球場上的彈跳達人吧，我來為大家科... 2023-04-03
生活目前地球上總共有多少人
本音頻來自童行學院哲思之旅咱們人類可不是神仙創造的，也不是從來就有的，最早的真正的人類出現在差不多二十到三十萬年前的非洲。二三十萬年，這段時間說短不短，說長也不長，相比地球上很多生物，哪怕就是相比咱們的親戚-----黑猩猩和大猩猩，咱們人類... 2023-02-06
生活春捂秋凍注意事項
來源：科普中國小夥伴們今早起床有沒有感受到一絲涼意？你在度假的同時，冷空氣卻在加班加點地幹活。10月3日起至5日，中東部降溫開啟，局地降溫可達10℃。來源：@中國天氣廣東、廣西、福建的朋友也不要急，冷空氣沒有忘記你們。10月4日08時至6日... 2023-03-08
生活經濟泡沫破滅前如何保持财富
經濟泡沫破滅前如何保持财富?泡沫經濟是一種虛拟資本過度增長與相關交易持續膨脹日益脫離實物資本的增長和實業部門的成長，金融證券、地産價格飛漲，投機交易極為活躍的經濟現象，現在小編就來說說關于經濟泡沫破滅前如何保持财富?下面内容希望能幫助到你，... 2023-02-17
生活歐弟現在的樣子
湖南衛視王牌綜藝《天天向上》的收視率迎來大爆發，連續多期都傳來捷報，新一期節目更是豪取3項收視指标第一，氣勢如虹。疫情之下，傳統的電視綜藝也在往雲綜藝的方向做出探索和嘗試，作為老牌強勢綜藝，《天天向上》還能繼續保持傲人收視，實在是難能可貴。... 2023-01-13
生活 2022年最新款自動晾衣架推薦
眼下已進入到11月份，我國部分西北方地區開始出霧霾天氣。霧霾不僅會影響人們的出行，同時也會對居家生活造成影響。以衣物晾曬這件事為例，在霧霾嚴重的地區，如果将洗好的衣物晾曬到戶外，霧霾中的PM2.5微顆粒便會沾染在濕潤的衣服纖維上，并可能以此... 2023-03-03
生活自己相片擺放卧室什麼位置好
一組精美的攝影作品：愛上你的房，戀上你的床激情四溢的婚床、溫馨浪漫的新房,給自己的是美好回憶，但床頭朝向風水禁忌需注意。床不可對門，以免被人一覽無遺。床頭不能靠門。床頭宜實不宜虛，床頭應該靠牆。床頭位兩側，不可被櫃角或廚角、書桌、化妝台沖射... 2023-03-08
生活小智的哪些神奇寶貝最強
大家好，昨天小編撰寫的小智的毒系神奇寶貝的文，出了一個嚴重的錯誤，這裡勘正一下，就是第一隻毒系神奇寶貝應該是妙蛙種子，謝謝網友們的斧正，不過就着這個話題，小編最後還問了大家小智目前為止哪一種屬性的神奇寶貝數量是最少，鋼系還是超能系，現在就看... 2023-02-21
生活客廳擺放的植物有什麼講究
客廳擺放的植物有什麼講究?擺放講究：比較大的植物，可擺放在客廳入口處、大廳角落、樓梯旁等不影響人們活動的地方小型觀葉植物，則可擺放在茶幾、矮櫃桌櫃、轉角沙發處等，下面我們就來聊聊關于客廳擺放的植物有什麼講究?接下來我們就一起去了解一下吧!客... 2022-06-16
生活聖墟楚風陽間遇到的第一個故人
《聖墟》石昊創輪回吞噬諸界魂光，隻為複活親人，楚風大戰荒天帝《聖墟》即将大結局，作者辰東也是說過三月底四月初完滿的完結《聖墟》。這樣的話按照正常的操作來看應該是到五月底六月初才能夠真正的完結了。《聖墟》的大結局中誰會是真正的boss呢？換句... 2023-03-26
生活 gai在巅峰對決中唱了什麼歌
最近2018綜藝首發《歌手》成功吸睛，雖然節目開播前觀衆對一半歌手都表示陌生不熟悉，但是節目播出第一期就話題度滿滿，對于JessieJ的秒殺氣勢，GAI的黑馬逆襲，張韶涵的舞台串場都成了觀衆熱議話題，這周五節目将播出第二期，網上歌單已發，踢... 2023-01-11
生活牛革皮清洗小妙招
牛革皮清洗小妙招?可以在市場上選擇優質的牛皮革清洗劑來清洗,但注意要閱讀使用說明書,并且要按照上面的操作來執行，我來為大家科普一下關于牛革皮清洗小妙招?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!牛革皮清洗小妙招可以在市場上選擇優質的牛皮革清洗... 2022-07-15
生活發生溺水後正确的自救方法
随着暑假的到來，又進入到一年之中溺水高發季節，除了野外湖泊、池塘，室内遊泳池等，隻要有水的地方，都有可能發生溺水。溺水的主要原因01私自下水未經允許私自到不明水域遊泳，并且沒有相應的防範措施02意外落水在水邊活動時失足落入水中03打撈物品物... 2023-01-27
生活變壓器着火原因
變壓器着火原因?由于變壓器制造質量差，或檢修失誤，或長期過負荷運行時，使内部線圈絕緣損壞，發生短路，今天小編就來聊一聊關于變壓器着火原因?接下來我們就一起去研究一下吧!變壓器着火原因由于變壓器制造質量差，或檢修失誤，或長期過負荷運行時，使内... 2022-06-14
生活 2022校園活動主題
高校具有開放且豐富多樣的空間環境，例如自習室、圖書館、閱覽室、體育場館、實驗室、實訓室、琴房等等，不同的空間有着共同的管理或服務目标，那就是最大程度地做到空間共享、科學利用。面向高校空間類場景，威爾數據打造空間預約解決方案，使空間資源既不濫... 2023-04-01
生活推文虐文追妻火葬場
大家好，我愛推書！今天給大家推薦5本雙男主追妻火葬場的小說，前期有多高冷，後期就有多虐心（哈哈），不過最後都是happyend喲！1.麟潛：ABO垂耳執事簡介我回家時總會帶一支玫瑰，将會在我的alpha看向我的一瞬間告訴他，我愛他，我愛他，... 2023-02-17
生活床頭這面做個小衣櫃怎麼設計
在新房設計中，說到櫃子規劃這個問題，相信很多人都傾向于夠用就好。因為這樣不僅會讓空間布局更加合理，也不會讓空間看起來那麼擁擠。可事實上，你如果有過裝修經曆的話，那麼肯定不會贊成這一點的。因為在日常生活中，家裡的雜物也會慢慢增加的，所以若沒有... 2023-04-02
生活長一點黴的黑木耳還能吃麼
黑木耳是常見的菌類，也是人們餐桌上常見的食物。而在食用黑木耳前，大多數人都知道需要用水去泡發，正是這一泡發的過程，如果操作不當，容易使黑木耳從營養保健的美食變成為奪人性命的兇器。黑木耳中毒事件屢見不鮮黑木耳中毒到底是偶然現象無法避免，還是有... 2022-12-19
生活樂夏第二季什麼水平
經過了一個夏天，《樂夏2》終于在上周落下帷幕。經過近兩個月的激烈角逐，33支樂隊最後隻剩下5支——重塑雕像的權利、五條人、達達樂隊、大波浪、Joyside。雖然相比第一季，《樂夏2》的争議頗多，但是無可辯駁的是，它依舊是國内做的最好的音樂類... 2023-03-17
生活諾基亞5300全面屏複刻
不知從何時開始，自己與智能手機形影不離，就連開車的時候都要打開短視頻“聽着”。尤其是在晚上睡覺的時候，捧着個手機根本放不下來，心想就刷半小時短視頻，結果兩個小時過去了。是時候做出改變了！為了戒掉自己的手機瘾，我找到了父親曾經用過的諾基亞76... 2023-01-13
生活瑪多黃河源旅遊區
來源：新華網這是8月19日拍攝的噶丹村全貌（無人機照片）。位于黃河源區的青海省果洛藏族自治州瑪多縣瑪查理鎮噶丹村是一個2018年新命名的村莊，“噶丹”在藏語中意為“幸福彙聚之地”。2016年開始，瑪多縣對境内紮陵湖鄉、黃河鄉、瑪查理鎮三個鄉... 2023-02-28
生活 dnf韓服強度表
【2006年續】2006-04-05Act.2世界戰争滿級46→55，新增戰場區域。新增王的遺迹地下城。查看地下城地圖功能、道具與任務改編。2006-05-03Act.2外傳1召喚的盟約新增召喚師職業。新增了郵件箱系統。2006-05-24... 2022-12-12
生活肝功能化驗單怎麼分析
肝功能檢查，想必大家并不陌生，不論是單位體檢還是自己檢查，這都是一個常規的檢查項目。通過抽血化驗，根據血液中各種和肝髒功能有關物質的濃度值，對肝髒功能做出一個推斷，是一項簡單有效的體檢項目。但是，肝功能檢查結果出來了，看着檢查單上的各種術語... 2023-04-04
生活古天樂和張衛健拍過什麼戲
張衛健，1965年2月8日出生于香港，中國香港男演員、歌手，香港電視專業人員協會榮譽副主席。1984年，他帶着對演戲的熱愛踏入影視圈。1984年，他帶着對演戲的熱愛踏入影視圈。1996年，出演TVB《西遊記》，憑“孫悟空”獲TVB“我最難忘... 2022-12-12
生活什麼是雞肋
什麼是雞肋?雞肋這個詞現在在網絡之中大多比喻的是，一些沒有什麼意義或者是作用的事情，也有用來表示一些沒有什麼有趣之處的作品等也被廣泛應用在工作、生活、感情等方面，描述的是現代人的一種亞健康的生活狀态，今天小編就來聊一聊關于什麼是雞肋?接下來... 2022-06-03
生活懶得做某事英語
一到周末很多同學就呆在家裡懶得出門、懶得做飯……那麼，今天的問題來了，你知道“懶得做某事”用英語怎麼說嗎?一起學習一下吧。“懶得做某事”英語怎麼說?如果想用英語表達“懶得做某事”，常用的短語是：Can'tbeBotherto。例句：... 2022-12-10
生活夢見小動物
夢見小動物?夢見鴨子搖擺行走，人際關系運将轉好原來始終有隔閡的同學，忽然轉變，開始和你親密交往，今天小編就來說說關于夢見小動物?下面更多詳細答案一起來看看吧!夢見小動物夢見鴨子搖擺行走，人際關系運将轉好。原來始終有隔閡的同學，忽然轉變，開始... 2022-07-02

tft每日頭條

> 生活

> 臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式

臀部兩側凹陷練什麼瑜伽體式

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注