俯卧撐怎樣才能練到胸肌上?我們知道，俯卧撐是一段鍛煉手臂力量，強化胸肌的徒手訓練那麼，長期堅持俯卧撐訓練，可以練出飽滿的胸肌嗎？，下面我們就來聊聊關于俯卧撐怎樣才能練到胸肌上?接下來我們就一起去了解一下吧!

俯卧撐怎樣才能練到胸肌上

我們知道，俯卧撐是一段鍛煉手臂力量，強化胸肌的徒手訓練。那麼，長期堅持俯卧撐訓練，可以練出飽滿的胸肌嗎？

徒手俯卧撐的訓練強度是有限的，剛開始的時候你安排俯卧撐訓練，比如隔天訓練一次，每次200個俯卧撐，堅持一段時間你會發現手臂力量提升，胸肌線條感明顯了。

但是，肌肉受到的刺激是有限的，随着身體逐漸适應俯卧撐的訓練強度，你會發現1個月後的狀态跟2個月的狀态并沒有太大的區别，因此，飽滿的胸肌維度，是不可能通過徒手俯卧撐練出來的。

想要通過俯卧撐提升胸肌維度，我們需要提升俯卧撐的難度，當你可以一次性完成40個甚至50個俯卧撐的時候，說明你需要增加訓練強度了。

這個時候我們可以嘗試負重俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距服務型、鑽石俯卧撐、下斜俯卧撐甚至是倒立俯卧撐，每個動作堅持力竭的個數，重複3-4組。

你會發現，升級俯卧撐訓練會給你的胸肌更大的刺激，肌肉纖維會進一步撕裂跟修複，你會發現胸肌的充血感明顯增加了，胸肌維度會有所提升。

長期進行俯卧撐訓練的人，這些好處也會收入囊中！

1、俯卧撐訓練可以促進血液循環，提升血管彈性，減少久坐帶來的腰酸背疼疾病，幫你改善高血壓、高血脂等問題，有效提高身體健康指數。

2、俯卧撐訓練可以鍛煉一個人的耐性跟自律性，沒有足夠毅力的人是很難堅持下來的，而長期進行俯卧撐訓練的人，自身的耐性跟毅力也會得到鍛煉，抗壓力也會有所提升。

3、俯卧撐訓練可以改善一個人的體型，進行俯卧撐訓練的時候你要保持身體在一條直線上，可以幫您糾正含胸駝背、脊椎變形等問題，自身的體态、氣質也會有所提升。

4、俯卧撐訓練可以鍛煉上肢肌群，肌肉的發展可以幫您消耗更多的熱量，有效提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路裡，提升燃脂速度，抑制脂肪堆積。

5、俯卧撐訓練可以提升骨質密度，促進鈣質吸收，改善中老年人骨質疏松問題，提升免疫力水平，有助于延年益壽。

最後總結：

無論是俯卧撐還是其他健身動作，想要有所收獲，你需要足夠的耐心去堅持。長期健身的人，時間會回饋給你更好的自己。

健身是一件很公平的事情，你付出的越多，收獲的也會越多。三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網的行為，隻會浪費你的時間，無法擁有好身材跟強健的體魄的。

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