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睡眠質量自我檢測方法

圖文更新时间:2025-02-11 16:23:30

睡眠質量自我檢測方法?睡眠質量的好壞決定身體的好壞，睡眠質量不好容易影響工作/學習狀态，也會導緻記憶力下降、肥胖……，我來為大家講解一下關于睡眠質量自我檢測方法?跟着小編一起來看一看吧!

睡眠質量自我檢測方法

睡眠質量的好壞決定身體的好壞，睡眠質量不好容易影響工作/學習狀态，也會導緻記憶力下降、肥胖……

那麼，如何判斷睡眠質量好不好呢?今天就一起來自測一下你的睡眠質量吧。通過以下五個參考标準，就可以輕松地進行判斷。

标準一：能在15分鐘以内入睡

在該睡覺的時間，如果躺在床上超過半小時還沒有睡意，無法成功入睡，就說明你存在入睡困難的情況。反之，如果能在在15分鐘之内進入睡眠狀态，則說明你入睡無障礙，睡眠質量較高。

标準二：入睡之後不易醒來

睡着以後，一覺睡到自然醒，中途不會無故驚醒，也不會因為外界一點響動就被吵醒，則說明你的睡眠質量較好。反之，如果睡着以後，容易醒來，或者睡得不安穩容易被外界的聲音吵醒，如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次，說明你存在睡眠維持障礙。

标準三：酲後能快速入睡

如果睡着後，夜裡醒來幾次，每次翻身或是調整睡姿又能很快入睡則無需焦慮，屬正常現象。但如果醒來後再次入睡時間較長或者再也睡不着，這也屬于睡眠質量差的一種情況。

不過針對特殊群體也有區分，一般而言，老年人容易夜醒，一是受體内褪黑素影響，二是受身體素質影響，但醒後能在30分鐘内重新入睡，說明睡眠質量尚可，超過30分鐘則要引起注意。

标準四：進入睡眠後無意識

很多睡眠質量差的人，經常在入睡之後，仍然還能感覺到身邊事物的進行，清醒之後發現時間并沒有過去多久，自己隻是短暫的休憩了一下。相反，如果在進入睡眠後，身體就無意識，打雷都叫不醒，而且睡醒之後，看時鐘發現自己居然睡了很長一段時間，則說明你的睡眠質量很好。

标準五：睡醒之後精神狀态好

一般而言，睡眠質量好的人在醒來後身心放松，精神狀态好。如果你經過一晚的睡眠，醒來後仍然感覺疲憊，或者頭暈、乏力、精神狀态不好，則說明你的睡眠質量不高。

如果你能同時達到上面五個标準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠障礙。

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