你有沒有這樣的體驗，坐久了就開始腰酸腿麻屁股疼，從臀部到腿部的電擊感，有時候小腿也跟着一起難受，這可能是長時間坐姿壓迫了「坐骨神經」。

《生命時報》邀請權威專家，告訴你坐骨神經痛到底是哪兒痛，并給出5個緩解動作。

受訪專家

航空總醫院骨三科副主任、主任醫師 王冉東

東南大學附屬中大醫院疼痛科主任 孫岩軍

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師 王健

久坐，壓迫坐骨神經

坐骨神經是人體直徑最粗大、行程最長、分布最廣的神經。

它從腰部後方向下經臀部坐骨大孔（臀部下方）穿出，順着大腿的後方繼續向下，在腘窩（膝關節後方的窩）上方分為兩條神經，一條支配小腿前外方和足背，一條支配小腿後方和足底。

坐骨神經痛，到底是哪裡痛？

首先明确，坐骨神經痛不是病，隻是一種症狀，就好比鼻塞，是感冒的症狀。

坐骨神經痛常見于久坐、久站或彎腰頻繁的重體力勞動人群。它的典型症狀是沿坐骨神經出現一側或雙側下肢的放射痛，可合并麻木，通常表現為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足背外側的疼痛。

哪些疾病會引起坐骨神經痛？

腰椎管狹窄

早期常有“間歇性跛行”，行走一段時間後下肢疼痛加重，但彎腰行走或休息後症狀減輕或消失。

腰椎間盤突出

一次腰部損傷或彎腰勞動後急性發病。除坐骨神經痛的症狀和體征外，還伴有腰肌痙攣，腰椎活動受限等，椎間盤突出部位的椎間隙可有明顯壓痛和放射痛。

腰骶神經根炎

一般起病比較急，受損範圍常常超出坐骨神經支配區域，表現為整個下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮，此外跟腱反射、膝腱反射也常減弱或消失。

梨狀肌綜合征

跑步、久坐或是翹二郎腿導緻梨狀肌的活動和被牽拉，肌肉的重複性使用和一直被牽拉都會導緻梨狀肌緊張，卡壓到了坐骨神經，使神經受損。

表現為患側臀部疼痛，臀部可出現刀割樣或灼燒樣的疼痛，久坐或久站後症狀加重。

此外，由于部分婦科疾患如盆腔、卵巢或附件炎症也有可能波及梨狀肌，發生相應症狀。

久坐加重坐骨神經痛

坐骨神經痛主要是因為壓迫，那麼加重壓迫就會導緻疼痛加重。

坐着時，髋關節處于屈曲位，髋部和臀部肌肉處于緊張狀态，時間長了便會出現臀部疼痛，嚴重時還會誘發梨狀肌綜合征，壓迫坐骨神經，引起疼痛。

除久坐外，長時間站立、增加神經根壓力的動作（如扛重物）、甚至咳嗽或打噴嚏都會加重坐骨神經痛的症狀。

一旦出現坐骨神經痛，建議患者首先應該到正規醫院的骨科就診，判斷引起疼痛的具體原因，根據檢查結果看看是否需要配合藥物治療。病情輕微的患者，可以配合康複訓練進行緩解。

5個動作放松坐骨神經

當坐骨神經受刺激、壓迫時，便會出現坐骨神經痛，以下5個動作有助緩解（以右腿疼痛為例）。

梨狀肌拉伸

仰卧，左髋關節屈曲，右腳踝橫跨在左腿膝蓋處；雙手在左腿後方交叉握住，将左腿拉向身體；保持20秒鐘，重複3次。

拉伸坐骨神經

仰卧，背部緊貼地面；雙手抱住右膝，向胸部彎曲，保持20~30秒鐘，重複做3~5次；換另一側做同樣動作。

仰卧擡腿

仰卧，背部緊貼地面，雙臂放于身體兩側；用核心肌肉群的力量擡高雙腿，與地面垂直，保持5秒，重複10~12次。

軀幹旋轉

仰卧，雙腿伸直并攏；雙臂外展，與肩膀平行；雙膝彎曲，同時轉向身體右側，保持5秒，重複5次；向身體另一側做同樣動作。

背部伸展

俯卧，手臂向前伸展，雙腿向後伸展；擡高雙臂和雙腿，使雙臂與地面呈45度，雙腿與地面呈30度；保持10秒鐘，返回起始位置，重複8~10次。

如何讓坐骨神經遠離壓迫

坐骨神經痛的發生與勞累及不當姿勢有密切關系，做到以下三點，有利于防範坐骨神經痛找上門。

1

适量運動

每周保證适當的運動量對于增強肌力有很大幫助，也可預防因肌肉突然過度勞累而産生的坐骨神經痛。

但運動講求循序漸進及因人而異，避免把鍛煉變成勞累、勞損行為。

2

保護腰椎

坐時腰部直立，不能含胸駝背也不能過度前伸，下肢自然放置，不跷二郎腿；坐半小時可起身活動5~10分鐘。

彎腰持重時，應先下蹲，起身時以腿部肌肉發力，保持腰背直立。

3

注意保暖

保暖是預防很多疼痛性疾病的方法，根據氣溫、濕度适當增減衣物，可有效預防肌肉及筋膜病變，進而預防坐骨神經受到刺激。

神經是人體十分敏感的組織，其病變如在早期去除，病因尚有修複可能，但如果刺激損傷時間過長，哪怕去除了病因，神經的損傷也很難修複，這将導緻終身性疼痛及功能障礙。所以建議坐骨神經痛患者盡早就診。▲

本期編輯：鄧玉 動作示範：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!