一般跑步在什麼時間段最好?如果你以“為什麼要在這個時候跑步”向以上三種人士提問，他們可能會這樣回答你：，現在小編就來說說關于一般跑步在什麼時間段最好?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一般跑步在什麼時間段最好

如果你以“為什麼要在這個時候跑步”向以上三種人士提問，他們可能會這樣回答你：

晨跑族：早上空氣好，以最佳狀态開啟新的一天。

午跑族：一個上午的時間人已經完全清醒，跑步更有體力。

夜跑族：不容易曬黑，而且睡前運動效果更好。

這些理由真的靠譜嗎？聽我們跟你說實話。

“早晨的空氣最新鮮，利于跑步”——下午的空氣才最好！

根據衛生署的記錄，一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間裡，日照最強，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風速增強，能夠把地面的污染物散出去。

早晨太陽上山時，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢；這兩種情形，都會在地表附近造成幅射性逆轉。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴散，使得空氣污染度驟增，在這時候去晨跑，吸到的可不是什麼幹淨的空氣哦！

“中午跑有精神”——中午跑才沒精神！

中午跑步一定要注意，運動不當别說精神狀态，連身體也會搞垮。首先是中飯，不要在吃完中飯之後去健身，如果今天有健身的計劃，可以提前半小時進食一些小食，諸如一片全麥面包或是一把堅果、杏仁，讓身體有足夠的能量來運作。另外，如果下午還要繼續工作，切記不要做太過費力的力量訓練，有氧也注意不要超時。 否則，下午的瞌睡蟲賴着你不走。

“睡前運動效果好”——和效果無關，隻是更利于休息

有很多人說，晚上運動效果最好，第二天下降的體重總是那麼明顯。事實上，大家都選擇性地忽略了一整晚“零進食”的事實，即使不運動，次日一早稱重，體重仍然會減少。而夜晚的運動效果也和其它時間差異不大，隻是運動完之後身體能更好地得到休息，在運動中撕裂的肌肉群也能得到更好地修複。

那麼，究竟什麼時間段跑步最好？

對于想要減去身體脂肪的跑者來說，早上空腹狀态下的慢跑最好。我們常說有氧運動要持續30分鐘以上的原因是因為前30分鐘身體消耗的是糖原，糖原說的簡單一些就是食物演變的物質，如果以空腹狀态跑步，自然就會減少消耗糖原的時間，讓身體更快地進入消脂階段。

外國曾有一項研究表明，對比早餐後散步（消耗卡路裡216卡路裡），早餐前散步（消耗298卡路裡）可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步，有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，根本不會産生低血糖的風險。但對于那些平時有血糖疾病、心腦血管問題的人就不建議空腹跑步了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!