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9個懶人減肥法助你輕松瘦

健康更新时间:2024-09-10 05:32:50

原創内容，擅自搬運者必究！

學會這些懶人減肥方法，不用餓肚子，也能輕松瘦下來！

1、多喝水。水是沒有熱量的，可以促進脂肪的分解。早起空腹一杯水，促進血液循環，加速廢物排出，喚醒身體代謝，飯前一杯水，可以控制進食量。不喜歡喝白開水的人，可以喝一杯檸檬水、枸杞水，也是不錯的選擇。

9個懶人減肥法助你輕松瘦（學會這些懶人減肥方法）1

2、利用瑣碎時間鍛煉。如果你沒有充裕的時間鍛煉，可以利用早起10分鐘做一組深蹲、俯卧撐，每個動作20次，重複5組，可以提升身體基礎代謝值，讓你早上消耗更多卡路裡。

晚上回家可以做600個開合跳，150個為一組，4組就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。

9個懶人減肥法助你輕松瘦（學會這些懶人減肥方法）2

3、多吃一些高纖維蔬菜，三餐飲食的時候，我們要多吃一些脂肪害怕的食物，比如白菜、番茄、西藍花、芹菜、菌菇類、黃瓜、生菜、冬瓜之類的食物。

這些食物的熱量低，粗纖維豐富，可以促進腸道蠕動，促進廢物的排出。多吃這些食物，你就能減少對高熱量食物的攝入，從而控制卡路裡攝入，有效提升減肥速度。

9個懶人減肥法助你輕松瘦（學會這些懶人減肥方法）3

4、晚餐早點吃。不要不吃晚餐，否則你容易饑腸辘辘，睡前容易吃宵夜，減肥就會變成增肥。我們晚餐的熱量可以控制在500大卡左右，7點左右吃晚餐，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能消耗更多脂肪。

9個懶人減肥法助你輕松瘦（學會這些懶人減肥方法）4

5、睡前泡腳20分鐘。泡腳是一項養生項目，可以促進血液循環，放松身體，讓身體微微發汗，有助于提升睡眠質量。

深度睡眠狀态有助于瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪堆積，加速身體新陳代謝，讓你更快瘦下來哦！

9個懶人減肥法助你輕松瘦（學會這些懶人減肥方法）5

6、嘴饞的時候讓自己動起來。不要放縱自己吃美食，我們要遠離各種下午茶、零食、奶茶等發胖食物。

三餐之餘想吃東西了，就做00個開合跳、100個深蹲，你的食欲就會下降，心率會加速，身體也會流失，這個時候補充一點水分，身體新陳代謝水平會加快，燃脂效率就會提升了。

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